Pokud si i Vy “lámete” hlavu, co jíst na snídani, tak je tu pár tipů, co byste si mohli udělat. Ať už preferujete “sladké” nebo “slané” snídani z těchto 5 tipů si určitě vyberete. Nejlépe uděláte, když si každý den uděláte jednu z možností a uvidíte co Vám nejvíce vyhovuje.

Omeleta s celozrnným pečivem

Vajíčka nikdy nezklamou. Omeleta, míchané nebo vařené, v každém případě jsou vajíčka ideální možností snídaně, ne však každý den.

Připravte si omeletu z 2 – 3 vajíček, šunkou, sýrem nebo tofu a nezapomeňte na čerstvou zeleninu. Pokud máte vysoký výdej energie, tak přidejte i 1 ks celozrnného pečiva, pokud máte sedavé zaměstnání, tak bez pečiva. Do omelety si přidejte klidně i olivy, jarní cibulku, česnek, různé koření, nebojte se experimentovat. Omeletu nebo vajíčka k snídani mávejte 1 – 3 krát v týdnu.

Smoothies s ovocem

Smoothies které obsahuje sacharidy z ovoce a zároveň bílkoviny je ideální možností vyvážené snídaně nebo jídlem vhodným před tréninkem.

Smoothies na ráno je dobrá volba, ale tento nápoj musí obsahovat bílkoviny. Bílkoviny se nejlépe doplňují přes práškový doplněk, protože v jednom nápoji víte přijmout 18 – 25 gramů kvalitních bílkovin (závisí od značky a druhu). Pokud nemáte doplněk výživy, tak do smoothies přidejte mléko (živočišné nebo rostlinné), bílý jogurt nebo kombinujte tvaroh a mléko. Ovoce použijte jaké máte doma a jaké máte rádi. Pokud nemáte čerstvé ovoce, tak použijte alespoň mražené. Pokud máte vyšší výdej energie, tak do snídaňového smoothies přidejte i ořechy, semínka, kokos, mletou skořici nebo kakao nebo hořkou čokoládu (před těžkým dnem nebo tréninkem).

Pečivo s tvarohem

Nevěřili byste, ale tyto snídaně jsou vydatným zdrojem energie před náročným dnem nebo tréninkem.

Tmavé pečivo je základem a na něj si dejte tvaroh a lžičku domácího džemu nebo marmelády. Pečivo a džem jsou zdrojem rychlých sacharidů a tvaroh Vám dodá bílkoviny. Tvaroh volte jaký potřebujete, někdo preferuje tučné tvarohy, někdo odtučněné, je to na Vás, pokud však hubnete, tak volte bez tuku. Pokud potřebujete vyšší množství kalorií, tak vrch posypte kokosem, mletými ořechy nebo semínky.

Proteinový nápoj

Kdo nemá čas a nechce se mu “vymýšlet”, tak je tu tato možnost…

Nejrychlejšími a nejkvalitnějšími snídaní a to hlavně před tréninkem je proteinový nápoj s BCAA doplňkem. Tyto nápoje (podle značky) se připravují s vodou nebo mlékem, rozmíchat nebo rozmixovat. Když potřebujete ještě více energie, tak rozmixujte i ovoce.

Obložená mísa

Pokud se Vám velmi nechce “vyvářet”, tak si den dopředu udělejte vařená vajíčka a ráno jdete na to.

Na tuto mísu můžete použít libovolné ingredience, ale klobáse a slanině se vyhněte, mluvíme o vyvážené snídani. Použijte 100 g kvalitní šunky nebo tofu, plátky tvrdého sýra (max.30% tuku), 1 – 2 vařená vajíčka, rajče, papriku, okurku, zeleninu použijte podle chuti. Ke míse si můžete dát menší množství hořčice, kečupu nebo domácího jogurtového dresinku. Pokud máte vysoký výdej energie, tak si dejte i pečivo.

Pokud chcete cvičit, ale do posilovny se chodit nechce, tak klikněte sem a dozvíte se něco více o cvičení na doma. Jak začít, intenzita, videa …