Category Archives: Cviky na objem

cviky na doma

Cvičení na doma – jak začít, intenzita, videa…

Cvičit doma je velmi výhodné pro ty, který se nechtějí ukazovat před množstvím lidí, dále pro ty, kteří nechtějí nebo nemají tolik peněz, aby si platili permanentku ve fitku a v konečném řadě pro ty, kteří jsou časově zaneprázdněn a nemají času na rozdávání… Důvodů je mnoho, ale hlavním důvodem proč cvičit je, abychom dobře vypadaly a dobře se cítili. Na to by si každý člověk měl najít čas…

Cvičení na doma – procvičte si ruce, stehna a zadek v pohodlí domova!

Pokud i Vy patříte ke “nepriaznivcům” posiloven a raději byste cvičili v pohodlí domova, kde Vás nikdo nevidí, tak je pro Vás připraveno pár videí na inspiraci… Cvičit efektivně se dá i doma a ještě k tomu za pomoci vlastní váhy. Na cvičení doma nepotřebujete až tak velký prostor a drahé “mašiny”. V následujících videích se můžete inspirovat cviky, které jsou zaměřeny na ramena (ruce), stehna a hýždě. Po měsíci až třech pravidelného cvičení, byste měli zaznamenat první pozitivní výsledky, tak směle do toho!

cviky na hrazde - muz

Cviky – cvičení s vlastní vahou

Dávno zapomenuté cviky s vlastní váhou, které jsou nahrazeny návštěvami fitness centra, kde často krát využíváme pouze různé přístroje na cviky, který bychom jinak mohli provádět i v pohodlí domova. Nejenže tím ušetříme nějakou tu korunku ale i zlepšíme sílu celého těla, stabilitu, flexibilitu a rozvoj svalů, které se při cvicích na strojích nezapojují.

Fullbody trénink celého těla pro začátečníky

Pro všechny, který začínají cvičit je doporučeno sáhnout nejprve po fullbody tréninku – trénink celého těla. Také je full body trénink doporučený tím, který měli delší přestávku od pravidelného cvičení.

cviky na biceps

Bicepsový zdvih s jednoručkami

Bicepsový zdvih s jednoručkami patří také mezi nejpopulárnější a nejoblíbenější cviky na biceps. Potřebujeme k tomuto cviku samozřejmě jednoruční činky, které jsou vhodným doplňkem i na domácí cvičení pro začátečníky.

Přítahy spodní kladky vsedě (veslování)

Na rozvoj zádového svalstva je potřeba mnohem větší množství cviků. Jelikož záda se skládá s většího množství svalových partií, je třeba věnovat každé určitý čas a vhodný cvik na danou partii. veslování patří mezi populární cviky hlavně na rozvoj střední části zad.

Stahování horní kladky

Oblíbeným cvikem hlavně u začátečníků, pro menší náročnost, je stahování horní kladky. Je to výborný cvik na rozvoj svalů chrbtice.Je to uznávaný cvik hlavně na začátcích, pro zkušenější cvičenců je zařazen spíše než rozcvička a je nahrazen za mrtvý tah, přitahování velké činky v předklonu atd …

cviky na triceps - kladka

Tricepsové stahování kladky

Cviky na triceps patří sice mezi ty méně oblíbené, ale pro dokonalou vizuální podobu mohutnosti rukou je třeba věnovat dostatek času i této partie našeho těla.

cviky na hrazde - muz

Cviky na hrazdě

Shyby na hrazdě a jeho různé modifikace jsou považovány za jedny s nejlepších cviků na rozvoj horní části těla. V poslední době ale upadá do zapomnění a je nahrazován přítahem horní kladky na stroji.

cviky na ramena

Tlaky na ramena s jednoručkami

Silné a velké ramena patří k dominantě každého muže. K dosažení vypracovaných svalů ramene, je třeba zvolit správné cviky a věnovat jim důkladnou pozornosť.Extra vhodným cvikem na ramena jsou tlaky s jednoručkami v sedě nebo ve stoje. také namísto jednoruček lze použít velkou činku.