Category Archives: Fitness

Bruslení inline a bruslení na ledě

Tento sport můžete provádět během celého roku, proto se určitě odhodlejte… S tímto sportem umíte dát dolů po sváteční kilogramy ale i připravit Vaše tělo na léto do vytoužené formy. Tento druh sportu má řadu variací a je na Vás kterou si vyberete…

Doma nebo v centru, jóga je vhodná pro všechny!

Chcete skutečně pozitivní změnu? Už se nechcete více stresovat všemi povinnostmi, které Vás v běžném životě honí a chcete být pružnější či zdravější? Naučte se ovládat svou mysl, podpořte své zdraví a také fyzickou stránku těla. Harmonii těla, mysli, duše a dokonalé zdraví Vám může přinést právě jóga

cviky na chrbticu strecing

Jednoduché cviky na páteř, vyzkoušejte je…

Máte sedavé zaměstnání, nemáte žádnou cílenou aktivitu a bolí Vás záda??? Špatné držení těla se nemusí projevit pouze ve formě bolení páteře ale i bolení hlavy… Předejděte těmto problémům jednoduchými cviky, které nezaberou ani tolik času jako pak chodit “po lékařích” nebo na náročné rehabilitace…

zdrave jidlo

Jaké potraviny jíst po tréninku? Je tu 5 tipů!

Mnoho lidí si dělá starosti co jíst po tréninku, aby byl efekt co nejlepší a svaly dobře vyživené. Jsou zde tipy, díky kterým získáte inspiraci co jíst. Hlavním bodem je, že strava po tréninku musí obsahovat, nejen bílkoviny, ale i sacharidy. Bílkoviny jsou vlastně stavební jednotkou našeho těla a sacharidy doplní ztracenou energii.

Já osobně to dělám tak, že po cvičení si dám proteinový koktejl (2 PL práškového proteinu, voda, menší banán) a do hodiny “normální” jídlo. Nehleďte však pouze na sacharidy a bílkoviny, vyvážená strava musí obsahovat i vitamíny, minerály, stopové prvky, dobré tuky a vlákninu, mimo jiné…

Omeleta s celozrnným pečivem

Vajíčka jsou ideálním jídlem po tréninku, díky vysokému obsahu bílkovin.

Bílkoviny však nestačí! Jako zdroj sacharidů je vhodné celozrnné pečivo, jako energie jde do krevního oběhu pomaleji, než bílé pečivo, a navíc obsahuje minerály a vlákninu. Omeletu byste teoreticky mohli jíst i s bramborami, rýží nebo s těstovinami, ale asi nejideálnější možnost bude celozrnné pečivo a čerstvá zelenina.

Tvaroh s ovocem

Tvaroh obsahuje více bílkovin (kasein) a proto je vhodný, ne jen po cvičení, ale i před nebo večer před spaním.

Tvaroh po cvičení však třeba obohatit io sacharidy a ideální možností je čerstvé ovoce. Banán a hrozny má nejvíce sacharidů, ale volit lze i jiné druhy. Aby to nebylo “suché”, tak to tvarohu si přidejte kakao, mletou skořici, mleté ​​ořechy, semínka nebo kokos. Celé jídlo bude mít lepší chuť. Dochucování tvarohem se vyhýbejte, příchutě, barviva a podobné záležitosti jsou na “umělém” základě. Příchuť si vyrobte sami.

Koktejl

Pokud nemáte čas, nebo možnost, tak si dejte koktejl. Zda použijete kravské nebo rostlinné mléko, jogurt, tvaroh nebo vodu, tak je to na Vás.

Základem je však kvalitní bílkovinný doplněk, ovoce (sušené, mražené nebo čerstvé), plus nějaká “příchuť”, pokud potřebujete (kakao, kokos, skořice, ořechy, semínka). Podle intenzity tréninku volte úměrné množství surovin.

Kuřecí prsa a rýže

Toto je klasika, která se hodí vždy! Kuře (prsa) s rýží je jídlo které dobře chutná, má vyšší obsah bílkovin a také sacharidů.

Toto obyčejné jídlo je rychle hotové a dá se vylepšit použitými kořením, cibulí, česnekem, jinou zeleninou, vařením, grilováním, pečením. Rýži můžete také “osvěžit” o nějaké koření, nejlépe je snad kari koření. A nezapomeňte i na čerstvou zeleninu.

Tuňák s těstovinami

Tuňák má vysoký obsah bílkovin a proto je po tréninku určitě vhodný.

Pokud nemáte tuňáka jako steak (kus ryby), tak postačí i tuňák z konzervy. Kupujte tuňáka ve vlastní šťávě. Tuňák se hodí ke těstovinám, ale jíst jej můžete is celozrnným pečivem a čerstvou zeleninou.

Pokud máte rádi špagety s rajčatovou omáčkou, tak klikněte sem a najdete zde jednoduchý a rychlý recept na toto jídlo.

Rychlá chůze je ideální pohyb!

Pokud je i Váš případ, že do práce jedete autem nebo městskou hromadnou dopravou, po schodech nechodíte, pohodlnější je jít výtahem, tak možná právě je pro Vás vhodná právě rychlá chůze. Rychlou chůzi víte provádět skoro všude a čím více zrychlíte krok, tak tím rychleji budete v kondici…

Cvičení s nadváhou nebo obezitou

Cvičení s nadváhou nebo s obezitou, jak na to, vhodné aktivity a…

Jste obézní nebo máte nadváhu a nevíte s jakou aktivitou můžete svůj problém začít řešit? V první řadě se musíte poradit se svým lékařem, v jakém stavu je Váš organismus (klouby, svaly, kosterní aparát, srdce, cévy…)

Cvičení během léta, což je na výběr???

Léto, slunce a krásné horké počasí nás žene ven k vodě, do parku na procházku a… Využijte léto naplno a začněte být skutečně aktivní, protože brzy přijde zima a Vy budete mít opět další výmluvu proč necvičíte, protože je zima.

5 Tibeťanů

Chcete být silný a “sršet” energií??? Zacvičte si 5 Tibeťanů…

Pokud Vás trápí únava, nervozita nebo se jen chcete “vzpružit”, tak je tu pro Vás toto cvičení. Díky tomuto cvičení budete nejen zdravý a plný energie, ale i krásný… Nevěříte? 5 Tibeťanů dokáže udělat s člověkem divy, skutečně. Toto cvičení je známé již tisíce let a když pomáhalo tehdy, proč by nepomáhalo i teď? Je zde 5 Tibeťanů, který Vás “zlepší”…

plavanie

Plavání je skvělá aktivita vhodná pro každého!

Pokud nejste fanouškem “suchozemských” sportů, ale přece chcete se sebou něco dělat, tak je zde plavání. Překáží Vám nadměrné pocení, kterému se při všech ostatních sportech nevyhnete, “šup” do bazénu…

zumba

Zumba – “radostné” cvičení, zlepšuje postavu a také…

Hledáte cvičení co Vás bude bavit a přinese výsledky i na Vašem těle??? Chcete si zpevnit Vaše tělo nebo zhubnout, ale cvičit doma, Vás samou nebaví? Vyberte se do některého centra ve Vašem městě a můžete začít s aktivitou jménem zumba…