Nordic walking – jak na to, intenzita, výhody a jak začít…

nordic walking

Nebaví Vás cvičení, které “se dělají” mezi čtyřmi stěnami? Chcete vyzkoušet nějaký sport na čerstvém vzduchu a hledáte to pravé “ořechové”? Zkuste si nordic walking, netřeba na to drahou výstroj a víte ho dělat kdekoliv… Spálíte kalorie, zlepšíte svou figuru a budete na čerstvém vzduchu…

Možná to bude právě nordic walking. Asi jste už viděli v parku lidi, kteří měli v rukou takové hole o které se jako kdyby opíraly. Ano, nordic walking je sport ve kterém máte v rukou speciální trekingové hole, které eliminují nárazy na klouby a zároveň zapojují do aktivity i ruce. S Nordic Walking můžete začít všude a během jakéhokoliv ročního období. Když neradi sportujete sami – nevadí, vezměte s sebou někoho blízkého a během cvičení, které posílí Vaše tělo můžete i vesele “pokecat”. Co může být lepší…

Nordic walking v zasnezenom zimnom parku.

O nordic walkingu

Severská chůze je “vynález”, který pochází z Finska. Odtud se rozšířil do celého světa a je to velmi oblíbená aktivita. Nordic walking pomáhal v tréninku lyžařům během léta, když nebyl sníh. Tato pohybová aktivita je nejméně náročná na klouby, ve srovnání s během nebo s rychlou chůzí… Pokud Vás bolí páteř, nohy nebo chcete zhubnout, tak nordic walking by měl stát za uvážení.

Severskou chůzí za 1 hodinu spálíte od 300 – 500 kcal, což znamená, že když sníte 400 g pizzu, tak musíte 2 – 3 hodiny vykonávat tuto aktivitu.

Výhody nordic walkingu

Nordic walking je skvělým druhem sportu, protože tak neničí klouby a pozitiv je ještě více…

3D ilustrace tela člověka se zdúraznením klbu - bederní a ramenní

Prevence proti bolesti kloubů.

  • Zvyšuje Vaši kondici
  • Posiluje imunitní systém
  • Zlepšuje celkovou koncentraci těla
  • Působí jako prevence proti kardiovaskulárním onemocněním
  • Účinná prevence proti Osteoporóze
  • Neopotřebovává klouby jako jiné aktivity
  • Snižuje vysoký cholesterol a krevní tlak
  • Podporuje hubnutí

Nač dávat pozor při nordic walkingu?

Při každém sportu či aktivitě jsou možná rizika, ale když si dáte pozor a budete připravení, tak to bude v pořádku…

  • Mít kvalitní sportovní obuv
  • Pořídit si nordic hole (trekingové hole)
  • Dávat pozor, abyste předešli poranění

nordic walking

Jak začít a intenzita nordic walkingu

S Nordic Walking můžete začít pokud máte zakoupenou kvalitní sportovní obuv a trekingové hole. Oblečení volte podle ročního období. Začátečníkům doporučuji nejdříve si pozorně přečíst návod jak chodit s trekingovými holemi a pak se můžete do toho pustit. Pravidelnost na začátku volte 1 – 2 krát týdně po 10 – 15 minut. Následující týdny zvyšujte délku chůze o 5 minut. Když se dostanete na 2 krát týdně po 45 – 60 minut, tak zvyšte pravidelnost na 3 krát. O další týden opět zvyšte pravidelnost a takto to dělejte dokud se nedostanete na 5 – 6 krát během týdne po 1 – více hodin v závislosti jaký záměr máte s Nordic Walking, zda chcete díky němu hubnout nebo jen zvýšit svou kondičku.

Návod, jak nato – Nordic walking

Díky těmto instrukcím byste měli cvičit správně a bez zbytečných nehod.

Nordic walking

  • Když jste už správně oblečený, obutý a držíte v rukou trekingové hole, tak můžete začít
  • Při nordic walkingu se nesmíte hrbit! Během celé chůze musí být páteř vztažená
  • Během severské chůze mějte uvolněné ale vzpřímené tělo (nedostanete křeč)
  • Vykročte nohou vpřed zároveň i s protilehlou rukou a hůl zapíchněte do země. To znamená, že když vyrazíte levou nohou, tak pravou rukou také vyjděte napřed, píchněte hůl do země a jdete druhou nohou a také protilehlou rukou. Chce to malý cvik, ale když si to nacvičíte, tak i strnutí opadne a budete to dělat s lehkostí
  • Stále udržujte stejné tempo
  • Na začátek volte jednoduché a méně náročné trasy, časem zvyšujte pravidelnost

Pokud máte rádi lyžování, tak klikněte sem a dozvíte se o tomto zimním sportu něco víc. Jaké jsou druhy lyžování, jeho výhody, nevýhody a jak začít s lyžováním???