Sauna a saunování ze sebou přináší pozitiva, ale pozor…

O tomto druhu rekreace jste určitě už slyšeli a možná se i chodíte pravidelně saunovat, ale víte jaké všechny pozitiva to má a na co si dávat pozor? V čem tedy spočívá saunování, jaké výhody s sebou přináší a jaké jsou možné negativa saunování? Nic nepadne lépe než jít po tréninku či cvičení do této sauny, vyzkoušejte to pokud máte tu možnost, zamilujete si to!

Vegetarianska pizza s korenim, paradajkami, cuketou

Pizza 3 x jinak! Udělejte si některou z těchto 3 fitness pizz!

Pizza je jídlo, které chutná většině lidí… Pokud však pravidelně posilujete nebo právě hubnete, tak pizza není vhodné jídlo, ale pozor! Jsou zde 3 recepty, které se výjimečně mohou konzumovat i při posilování, díky sníženému poměru tuků, sacharidů a zvýšenému množství bílkovin.

Vianocny stromcek a krb v pozadi

Jak zůstat fit během Vánoc? Inspirujte se těmito tipy.

Vánoční svátky jsou tady a mnohý “přiberou” už jen když to slyší… Pokud patříte i Vy do skupiny, která každý rok během Vánočních svátků přibere, ať už více či méně, tak právě pro Vás mám jednoduché řešení co můžete během svátků dělat , abyste udrželi fit…

fitness tucna zena drzi sendvic

Co dělat a co nedělat po tréninku??? Ať cvičení není zbytečné!

Možná zažíváte i Vy právě to období, kdy na sobě poctivě “dřete”, ale výsledky se velmi nedostavují… Kde je chyba a jak to napravit? Dozvíte se zde co dělat po cvičení, aby to mělo význam a efekt byl co nejlepší a co nedělat. Naučte se správně postupovat.

Připravte si 2 light tuňákové těstoviny, jsou tu recepty…

Tuňákové těstoviny jsou chutným a zdravým jídlem. Tuňák nebo obecně ryby obsahují dobré tuky omega 3 a omega 6 nenasycené kyseliny, které podporují naše zdraví od imunity až po kardiovaskulární systém. Přinášíme Vám 2 recepty na lahodné tuňákové těstoviny, které můžete konzumovat během hubnutí a i během udržení hmotnosti.

chyby pri posilňovaní, muž cvičí

Nejčastější 4 chyby při posilování, jaké jsou to?

Začali jste chodit do posilovny a chcete aby cvičení mělo co nejlepší efekt??? Tímto 4 chybám se raději vyhněte, aby Vaše tělo bylo správné posilovány a cvičení bylo efektivní. Díky mnoha chybám při cvičení, kterých se někdy dopouštíte i nevědomky, je vlastně cvičení bez efektu a dokonce si při některých chybách můžete i ublížit…

Bruslení inline a bruslení na ledě

Tento sport můžete provádět během celého roku, proto se určitě odhodlejte… S tímto sportem umíte dát dolů po sváteční kilogramy ale i připravit Vaše tělo na léto do vytoužené formy. Tento druh sportu má řadu variací a je na Vás kterou si vyberete…

Doma nebo v centru, jóga je vhodná pro všechny!

Chcete skutečně pozitivní změnu? Už se nechcete více stresovat všemi povinnostmi, které Vás v běžném životě honí a chcete být pružnější či zdravější? Naučte se ovládat svou mysl, podpořte své zdraví a také fyzickou stránku těla. Harmonii těla, mysli, duše a dokonalé zdraví Vám může přinést právě jóga

cviky na chrbticu strecing

Jednoduché cviky na páteř, vyzkoušejte je…

Máte sedavé zaměstnání, nemáte žádnou cílenou aktivitu a bolí Vás záda??? Špatné držení těla se nemusí projevit pouze ve formě bolení páteře ale i bolení hlavy… Předejděte těmto problémům jednoduchými cviky, které nezaberou ani tolik času jako pak chodit “po lékařích” nebo na náročné rehabilitace…

5 tipů na snídani (nejen před tréninkem).

Pokud si i Vy “lámete” hlavu, co jíst na snídani, tak je tu pár tipů, co byste si mohli udělat. Ať už preferujete “sladké” nebo “slané” snídani z těchto 5 tipů si určitě vyberete. Nejlépe uděláte, když si každý den uděláte jednu z možností a uvidíte co Vám nejvíce vyhovuje.

Omeleta s celozrnným pečivem

Vajíčka nikdy nezklamou. Omeleta, míchané nebo vařené, v každém případě jsou vajíčka ideální možností snídaně, ne však každý den.

Připravte si omeletu z 2 – 3 vajíček, šunkou, sýrem nebo tofu a nezapomeňte na čerstvou zeleninu. Pokud máte vysoký výdej energie, tak přidejte i 1 ks celozrnného pečiva, pokud máte sedavé zaměstnání, tak bez pečiva. Do omelety si přidejte klidně i olivy, jarní cibulku, česnek, různé koření, nebojte se experimentovat. Omeletu nebo vajíčka k snídani mávejte 1 – 3 krát v týdnu.

Smoothies s ovocem

Smoothies které obsahuje sacharidy z ovoce a zároveň bílkoviny je ideální možností vyvážené snídaně nebo jídlem vhodným před tréninkem.

Smoothies na ráno je dobrá volba, ale tento nápoj musí obsahovat bílkoviny. Bílkoviny se nejlépe doplňují přes práškový doplněk, protože v jednom nápoji víte přijmout 18 – 25 gramů kvalitních bílkovin (závisí od značky a druhu). Pokud nemáte doplněk výživy, tak do smoothies přidejte mléko (živočišné nebo rostlinné), bílý jogurt nebo kombinujte tvaroh a mléko. Ovoce použijte jaké máte doma a jaké máte rádi. Pokud nemáte čerstvé ovoce, tak použijte alespoň mražené. Pokud máte vyšší výdej energie, tak do snídaňového smoothies přidejte i ořechy, semínka, kokos, mletou skořici nebo kakao nebo hořkou čokoládu (před těžkým dnem nebo tréninkem).

Pečivo s tvarohem

Nevěřili byste, ale tyto snídaně jsou vydatným zdrojem energie před náročným dnem nebo tréninkem.

Tmavé pečivo je základem a na něj si dejte tvaroh a lžičku domácího džemu nebo marmelády. Pečivo a džem jsou zdrojem rychlých sacharidů a tvaroh Vám dodá bílkoviny. Tvaroh volte jaký potřebujete, někdo preferuje tučné tvarohy, někdo odtučněné, je to na Vás, pokud však hubnete, tak volte bez tuku. Pokud potřebujete vyšší množství kalorií, tak vrch posypte kokosem, mletými ořechy nebo semínky.

Proteinový nápoj

Kdo nemá čas a nechce se mu “vymýšlet”, tak je tu tato možnost…

Nejrychlejšími a nejkvalitnějšími snídaní a to hlavně před tréninkem je proteinový nápoj s BCAA doplňkem. Tyto nápoje (podle značky) se připravují s vodou nebo mlékem, rozmíchat nebo rozmixovat. Když potřebujete ještě více energie, tak rozmixujte i ovoce.

Obložená mísa

Pokud se Vám velmi nechce “vyvářet”, tak si den dopředu udělejte vařená vajíčka a ráno jdete na to.

Na tuto mísu můžete použít libovolné ingredience, ale klobáse a slanině se vyhněte, mluvíme o vyvážené snídani. Použijte 100 g kvalitní šunky nebo tofu, plátky tvrdého sýra (max.30% tuku), 1 – 2 vařená vajíčka, rajče, papriku, okurku, zeleninu použijte podle chuti. Ke míse si můžete dát menší množství hořčice, kečupu nebo domácího jogurtového dresinku. Pokud máte vysoký výdej energie, tak si dejte i pečivo.

Pokud chcete cvičit, ale do posilovny se chodit nechce, tak klikněte sem a dozvíte se něco více o cvičení na doma. Jak začít, intenzita, videa …