Připravte si 2 light tuňákové těstoviny, jsou tu recepty…

Tuňákové těstoviny jsou chutným a zdravým jídlem. Tuňák nebo obecně ryby obsahují dobré tuky omega 3 a omega 6 nenasycené kyseliny, které podporují naše zdraví od imunity až po kardiovaskulární systém. Přinášíme Vám 2 recepty na lahodné tuňákové těstoviny, které můžete konzumovat během hubnutí a i během udržení hmotnosti.

chyby pri posilňovaní, muž cvičí

Nejčastější 4 chyby při posilování, jaké jsou to?

Začali jste chodit do posilovny a chcete aby cvičení mělo co nejlepší efekt??? Tímto 4 chybám se raději vyhněte, aby Vaše tělo bylo správné posilovány a cvičení bylo efektivní. Díky mnoha chybám při cvičení, kterých se někdy dopouštíte i nevědomky, je vlastně cvičení bez efektu a dokonce si při některých chybách můžete i ublížit…

Bruslení inline a bruslení na ledě

Tento sport můžete provádět během celého roku, proto se určitě odhodlejte… S tímto sportem umíte dát dolů po sváteční kilogramy ale i připravit Vaše tělo na léto do vytoužené formy. Tento druh sportu má řadu variací a je na Vás kterou si vyberete…

Doma nebo v centru, jóga je vhodná pro všechny!

Chcete skutečně pozitivní změnu? Už se nechcete více stresovat všemi povinnostmi, které Vás v běžném životě honí a chcete být pružnější či zdravější? Naučte se ovládat svou mysl, podpořte své zdraví a také fyzickou stránku těla. Harmonii těla, mysli, duše a dokonalé zdraví Vám může přinést právě jóga

cviky na chrbticu strecing

Jednoduché cviky na páteř, vyzkoušejte je…

Máte sedavé zaměstnání, nemáte žádnou cílenou aktivitu a bolí Vás záda??? Špatné držení těla se nemusí projevit pouze ve formě bolení páteře ale i bolení hlavy… Předejděte těmto problémům jednoduchými cviky, které nezaberou ani tolik času jako pak chodit “po lékařích” nebo na náročné rehabilitace…

5 tipů na snídani (nejen před tréninkem).

Pokud si i Vy “lámete” hlavu, co jíst na snídani, tak je tu pár tipů, co byste si mohli udělat. Ať už preferujete “sladké” nebo “slané” snídani z těchto 5 tipů si určitě vyberete. Nejlépe uděláte, když si každý den uděláte jednu z možností a uvidíte co Vám nejvíce vyhovuje.

Omeleta s celozrnným pečivem

Vajíčka nikdy nezklamou. Omeleta, míchané nebo vařené, v každém případě jsou vajíčka ideální možností snídaně, ne však každý den.

Připravte si omeletu z 2 – 3 vajíček, šunkou, sýrem nebo tofu a nezapomeňte na čerstvou zeleninu. Pokud máte vysoký výdej energie, tak přidejte i 1 ks celozrnného pečiva, pokud máte sedavé zaměstnání, tak bez pečiva. Do omelety si přidejte klidně i olivy, jarní cibulku, česnek, různé koření, nebojte se experimentovat. Omeletu nebo vajíčka k snídani mávejte 1 – 3 krát v týdnu.

Smoothies s ovocem

Smoothies které obsahuje sacharidy z ovoce a zároveň bílkoviny je ideální možností vyvážené snídaně nebo jídlem vhodným před tréninkem.

Smoothies na ráno je dobrá volba, ale tento nápoj musí obsahovat bílkoviny. Bílkoviny se nejlépe doplňují přes práškový doplněk, protože v jednom nápoji víte přijmout 18 – 25 gramů kvalitních bílkovin (závisí od značky a druhu). Pokud nemáte doplněk výživy, tak do smoothies přidejte mléko (živočišné nebo rostlinné), bílý jogurt nebo kombinujte tvaroh a mléko. Ovoce použijte jaké máte doma a jaké máte rádi. Pokud nemáte čerstvé ovoce, tak použijte alespoň mražené. Pokud máte vyšší výdej energie, tak do snídaňového smoothies přidejte i ořechy, semínka, kokos, mletou skořici nebo kakao nebo hořkou čokoládu (před těžkým dnem nebo tréninkem).

Pečivo s tvarohem

Nevěřili byste, ale tyto snídaně jsou vydatným zdrojem energie před náročným dnem nebo tréninkem.

Tmavé pečivo je základem a na něj si dejte tvaroh a lžičku domácího džemu nebo marmelády. Pečivo a džem jsou zdrojem rychlých sacharidů a tvaroh Vám dodá bílkoviny. Tvaroh volte jaký potřebujete, někdo preferuje tučné tvarohy, někdo odtučněné, je to na Vás, pokud však hubnete, tak volte bez tuku. Pokud potřebujete vyšší množství kalorií, tak vrch posypte kokosem, mletými ořechy nebo semínky.

Proteinový nápoj

Kdo nemá čas a nechce se mu “vymýšlet”, tak je tu tato možnost…

Nejrychlejšími a nejkvalitnějšími snídaní a to hlavně před tréninkem je proteinový nápoj s BCAA doplňkem. Tyto nápoje (podle značky) se připravují s vodou nebo mlékem, rozmíchat nebo rozmixovat. Když potřebujete ještě více energie, tak rozmixujte i ovoce.

Obložená mísa

Pokud se Vám velmi nechce “vyvářet”, tak si den dopředu udělejte vařená vajíčka a ráno jdete na to.

Na tuto mísu můžete použít libovolné ingredience, ale klobáse a slanině se vyhněte, mluvíme o vyvážené snídani. Použijte 100 g kvalitní šunky nebo tofu, plátky tvrdého sýra (max.30% tuku), 1 – 2 vařená vajíčka, rajče, papriku, okurku, zeleninu použijte podle chuti. Ke míse si můžete dát menší množství hořčice, kečupu nebo domácího jogurtového dresinku. Pokud máte vysoký výdej energie, tak si dejte i pečivo.

Pokud chcete cvičit, ale do posilovny se chodit nechce, tak klikněte sem a dozvíte se něco více o cvičení na doma. Jak začít, intenzita, videa …

4 “tipy”, které jsou zdarma a pomohou Vašemu životu.

Zda hubnete, pravidelně cvičíte, udržujete svoji hmotnost, nebo jen chcete být více “fit”, tak by Vám mohli pomoci i tyto tipy na zlepšení kvality Vašeho života. Často nám ani nedochází, že ty nejlepší “věci” jsou zdarma, jsme tak zahledění do vydělávání peněz a práce, že zapomínáme sami na sebe a také druhých. Pomozte sobě a jiným díky těmto tipům, nebudou Vás nic stát, pouze Váš čas.

“Rozpalte” se

Rozpálit se nemyslím jít do sauny nebo solária, mám na mysli, abyste “rozproudily” své srdce. Jděte se projít po schodech v baráku, zatančete si někde v pokoji na oblíbenou hudbu, skákejte přes švihadlo, dělejte dřepy, cokoliv co zvýší Váš tep. Díváním hororů možná “nakopnete” své srdce a tep, ale nespálíte kalorie, dopřejte si pohyb, pravidelný pohyb zlepšuje náladu.

Domaci prace

Procházejte se

Během svého volného času sedíte před PC nebo televizorem a potom naříkáte, že nemáte postavu jakou chcete, pomalu Vám to tráví nebo se nudíte??? Jděte se projít, kamkoliv, je to jedno hlavně se seberte a jděte. Procházka je zdarma, stačí se jen obléknout a jít, její vliv Vás však překvapí. Během procházky se nejen spalují kalorie, postupně zpevňují svaly, urychluje trávení, ale hlavně si čistíte i svou hlavu. Během procházky buďte samy a přemýšlejte nad čím chcete, můžete hledat řešení pro své životní, pracovní nebo vztahové problémy. Samozřejmě snažte se myslet pozitivně, protože procházka ze které se vrátíte rozzlobená nebude mít ten správný efekt, přemýšlejte, hledejte odpovědi a řešte co třeba nebo si plánujte dovolenou, výlet, co budete vařit, kam půjdete s rodinou, je to na Vás, jděte a to ostatní se zařídí “samo”.

nordic walking

Meditujte

Máte chvíli volného času? Lehněte si na postel, koberec, sedačku něco příjemné a snažte se uklidnit svou mysl. Můžete myslet na to jak se Vám zlepšuje zdraví, hojí nějaké onemocnění, zlepšuje Váš celkový stav, jak se stáváte bohatým, šťastným, milovaným, je to na Vás. Představujte si vše co chcete s pozitivním nábojem každý den minimálně 7 minut a uvidíte, že ty sny se začnou blížit a potom plnit…

Čtěte

Kniha něco stojí, ale to, co si z ní vezmete může přidat a vydělat Vám další peníze. Je množství knih o tom jak se stát bohatším, zdravějším, šťastnějším… Čtěte literaturu, která Vám pomůže vyřešit Vaše problémy a směřovat Vás směrem, po kterém toužíte.

Klikněte sem a dozvíte se něco více o cvičení doma. Jak začít, intenzita, s čím cvičit plus videa… Najdete vše co je třeba.

srdce v zenskej dlani

Hrozí Vám srdečně cévní onemocnění? Mnohé zajímavosti jsou zde…

Máte normální krevní tlak, dobrou hladinu cholesterolu a nemáte nadváhu či obezitu??? Gratuluji! Přestože jste zatím relativně zdravý, tak i pro Vás může být tento článek “mírnou výstrahou”, abyste si svou váhu a hodnoty tuku v těle udrželi co nejdéle – v normálu.

cviky na doma

Cvičení na doma – jak začít, intenzita, videa…

Cvičit doma je velmi výhodné pro ty, který se nechtějí ukazovat před množstvím lidí, dále pro ty, kteří nechtějí nebo nemají tolik peněz, aby si platili permanentku ve fitku a v konečném řadě pro ty, kteří jsou časově zaneprázdněn a nemají času na rozdávání… Důvodů je mnoho, ale hlavním důvodem proč cvičit je, abychom dobře vypadaly a dobře se cítili. Na to by si každý člověk měl najít čas…

Plošší břicho není nemožné, jsou zde 3 tipy jak nato.

Ploché bříško chce snad každá žena, ale mít ho, vyžaduje snahu a výdrž. Dejte si však pozor, hubnout pouze z břicha se nedá, pokud chcete i zhubnout, tak budete hubnout průběžně z celého těla. Cvičit břicho Vás však přiblíží ke Vašemu snu. Podívejte se blíže na tyto 3 tipy, které Vám mohou pomoci ke dosažení ploššího břicha. Nic nejde hned, ale když se budete držet těchto tipů a setrváte, tak během měsíce uvidíte první výsledky.

Jíst méně sacharidů a tuků

Pokud Vám jde o hezčí břicho, tak strava musí být “extra” vyladěná, nic navíc tam nesmí být!

kureci prsa s grilovanou zeleninou

Pokud konzumujete sladkosti, pečivo, slané pamlsky, slazené nápoje, tak to je absolutně nutné vyloučit. Tato změna bude určitě náročná, ale kvůli krásnějšímu bříšku to určitě zvládnete. Preferujte kuřecí maso, zeleninu, jednou za čas ryby, semínka, ořechy, nízkotučné mléčné produkty, když pečivo, rýži a těstoviny, tak celozrnné nebo jiný druh “hnědých” možností. Pokud nejíte pravidelně, tak postupně se snažte zvýšit porce jídel na 4 – 6 a samozřejmě menší porce. Takto si urychlíte metabolismus, podpoříte trávení a při vhodném cvičení a pitném režimu zajistíte hezčí břicho. A nezapomínejte na čerstvou zeleninu, kterou můžete jíst snad ke každému jídlu.

Cviky na břicho

Cvičit břicho můžete i každý den, věděli jste to? Na začátek si vyhraďte 10 minut denně, 2 – 3 krát týdně.

Cviky provádějte každý druhý až třetí den, pokud budete mít “namožené svaly”, tak ať se stihnete zregenerovat. Cviky si najděte například i na internetu (viz níže). Časem zvyšte cvičení na 4 – 5 krát po 15 – 30 minut, jak se budete cítit. Nedělejte to na sílu a s nechutí, pokud Vás to velmi nebaví volte kratší cvičení. Už v průběhu 4 týdnů byste měli zpozorovat pozitivní změny. Nezapomeňte však, že pouze cvičení nestačí, musíte přizpůsobit i stravu a pitný režim.

Pít správně

Pít správně je velké umění… Správný pitný režim je “záležitost”, kterou si třeba také časem osvojit, tak jako vyvážený jídelníček.

Pohar vody

Pokud pijete málo, tak jste dehydrovaný a nemáte pročištěn organismus. Pokud pijete naopak hodně, tak všechny účinné látky ze sebe vyplavil, takže to také není dobře. Zkuste postupně zvyšovat pitný režim až se dostanete na hodnotu 4 deci vody na 10 kg tělesné hmotnosti. Pokud pijete slazené nápoje, tak ty vyřaďte úplně, pijte raději vodu s citrónovou šťávou, limetkovou, pomerančovou nebo mátovou limonádu. Tyto limonády však nesmí tvořit více než 1/3 pitného režimu a samozřejmě limonády bez cukru a sladidel.

Pokud chcete vyzkoušet něco nového, tak klikněte sem a dozvíte se více o 5 Tibeťanů. Jaké má výhody toto cvičení, jak často cvičit a je tu i video, jak nato…