nervozna zena

3 nejčastější chyby při hubnutí a při cvičení

Na internetu se dočtete “nejlepší a nejtrendovější” rady, co dělat když chcete zhubnout, jak cvičit a podobně… Mnohé z těchto “zaručených rad” si však protiřečí a ve Vašem případě Vám se zhubnutím či cvičením velmi nepomohou, ale naopak některé vám umí pořádně znepříjemnit cvičení a hubnutí… Dávejte pozor na tihle “věci” a hubnutí s cvičením budou mít lepší efekt…

svalnaty muz - kuturista jí zdravou rýži s proteinmi

3 skvělé recepty pro fitness hlavní jídla jsou zde…

Tyto 3 skvělé recepty na fitness hlavní jídla Vám udělají dobře, když cvičíte a chcete dodat tělu sacharidy, bílkoviny a v malém množství tuk. Během cvičení třeba dodat tělu všechny potřebné živiny, aby se svaly mohly dobře vytvářet a také regenerovat. Ať už cvičíte nebo ztrácíte váhu, jídla by neměla být jen plné živin, ale měla by také dobře chutnat!

3 skvělé recepty z tofu, maximum bílkovin.

Pokud posilujete a maso je u Vás na denním jídelníčku, tak pozor. Když dbáte na příjem bílkovin, tak tofu a také sója by měly být také pravidelnou potravinou ve Vašem jídelníčku. Sója a tofu mají 30 – 50% bílkovin. Nebojte se nových potravin, tofu je chutné a nenáročné na přípravu. Vyzkoušejte některý z těchto receptů a možná ani nepoznáte, že tam není maso.

Nepodceňujte spánek při cvičení, je důležitý!

Pokud spíte denně sotva 5 hodin a divíte se, proč výsledky z posilovny nejsou takové, jaké byste chtěli, tak víme kde je chyba… Ten kdo podceňuje spánek a to hlavně dlouhodobě, nemůže čekat, že postava a svaly budou v takové formě jaké chce. Být fit a žít zdravý životní styl neznamená jen jíst vyváženě a cvičit. Zdravý životní styl zahrnuje také kvalitní spánek a…

jedlá z ryb recepty

Recepty na skvělé jídla z lososa, tuňáka a tresky!

Při aktivním cvičení netřeba jíst pořád dokola pouze hovězí či kuřecí maso. Nezapomínejte, že správný druh masa je i ryba! Zde najdete 3 chutné, zdravé a jednoduché recepty na jídla z ryb. Zda si vyberete tuňáka, lososa nebo třesku, tak v každém případe uděláte dobře!

3D ilustrace tela člověka se zdúraznením klbu - bederní a ramenní

Jak posílit klouby přirozeně (nejen) během cvičení?

Jeden z nejčastějších důvodů, proč se klouby zničí je i sport. Pokud i Vy cvičíte, postarejte se o klouby a dodejte jim správný “domácí” přirozenou medicínu. Samozřejmě můžete také najít různé doplňky k posílení vašich kloubů, ale rozhodne musejí být ověřeny a zvláště účinné. V těchto řádcích se přiblížíme ke přirozené výživě kloubů…

Tyto 3 chyby Vám ničí výsledky při cvičení, pozor…

Každý začne cvičit proto, že chce pro sebe dobře, lepší a pevnější postavu a také lepší zdraví, ale častokrát se stává, že děláme chyby, které nám tento cíl vzdalují… Jaké chyby se nejčastěji při cvičení dělají a jak se jim vyhnout? Není to až taková věda, dejte si pozor na pár věcí a Vaše vysněná figura přijde brzy.

Tyto cuketové placky zachutnají každému, je tu recept.

Cuketové placky jsou vděčné a chutné jídlo. Když je připravíte poněkud jiným způsobem, jako klasické bramboráky, tak budou s nižší kalorickou hodnotou. Když nebudete mít cuketu, tak můžete použít i nějaký druh dýně, případně uvařenou brokolici.

Prazene kavove zrna, mleta kava

Jsou zde 3 tipy, na které si dejte pozor!

Pokud cvičíte, tak se podívejte na tyto 3 tipy, které Vám mohou pomoci. Během pravidelného cvičení, je dobré, dát svůj životní styl na 100% do pořádku a vylaďovat i úplné detaily. Možná jste se nad těmito tipy ani nezamýšleli, ale efekt to určitě má. Čím více detailů vyladíte, tak tím bude mít cvičení lepší a želanejší efekt. Nedělejte zbytečné chyby…

Mnoho kofeinu

Ano, kvalitní káva před tréninkem pomáhá s přílivem energie a také s výdrží, ale nesmíte to přehánět.

Ale dejte si pozor, abyste nekombinovali doplňky, které obsahují kofein a ještě is kávou. Vyberte si a nepřetěžujte své srdce. Určitě denně nepřekračujte 350 – 400 mg kofeinu denně. Všeho moc škodí a tak je to i s kávou nebo kofeinové doplňky pro zvýšení energie. Pozor si však dejte na guaranové doplňky, které jsou podobné jako kofeinové doplňky.

Mnoho nezdravých potravin doma

Ať už cvičíte nebo hubnete, tak je nejlepší, nemít doma žádné sladkosti nebo slané pamlsky. Pokušení v podobě těchto nezdravých potravin třeba mít co nejvíce vzdálené.

sladkosti

Nakupte si raději kvalitní potraviny a klidně i více. Pokud pravidelně cvičíte, tak se Váš metabolismus přirozeně urychluje a tím pádem, můžete jíst o trochu víc. Tím, že Vám roste svalová hmota, tak je to také dobré, protože čím více svalů máte, tak tím více energie spalujete.

Běhání po nerovném terénu

Pokud jste se rozhodli pro běhání, tak nejšetrněji pro Vaše klouby je běhání po rovném terénu.

Zvolte buď běžící pás nebo rovnou cestu. Rovný terén šetří Vaše klouby a minimalizuje riziko úrazu, vymknutí kotníku a podobně.

Pokud nechcete běhat, tak klikněte sem a přečtěte si něco více o rychlé chůzi. Na klouby je ještě šetrnější, ale stále účinná.

Sauna a saunování ze sebou přináší pozitiva, ale pozor…

O tomto druhu rekreace jste určitě už slyšeli a možná se i chodíte pravidelně saunovat, ale víte jaké všechny pozitiva to má a na co si dávat pozor? V čem tedy spočívá saunování, jaké výhody s sebou přináší a jaké jsou možné negativa saunování? Nic nepadne lépe než jít po tréninku či cvičení do této sauny, vyzkoušejte to pokud máte tu možnost, zamilujete si to!