I během redukce nebo formování postavy se dá dobře a chutně najíst. Pokud Vám docházejí nápady co jíst nebo vařit, tak tady máte 3 recepty na skvělé a chutná jídla, z kterých si vybere každej. Vybere si snad každý jsou tu recepty s masem a i bez něj (vegetarianské).

Recept na těstoviny s rajčaty (vegetarián)

Toto jídlo je bez masa a je to lehkou formou oběda nebo večeře. Pokud chcete zvýšit příjem bílkovin můžete si přidat plátek tofu nebo masa.

Potřebujete: 1 balíček těstovin, 250 ml rajčatového protlaku, 150 g sušených rajčat, 1 menší cibule, 3 stroužky česneku, 1 PL olivového oleje, mořská sůl, oregano, pepř, na vrch nastrouhaný tvrdý sýr a černé olivy.

Těstoviny si uvařte podle návodu, slijte je a dejte stranou. Očištěnou cibuli si pokrájejte na drobno a česnek na plátky. V pánvi na olivovém oleji si zpěňte cibuli, pak přidejte tenké plátky česneku a jemně opečte. Pak přilijte rajský protlak, sušená rajčata, sůl, pepř, oregano a vařte na mírném ohni 10 minut. Pak si tuto omáčku dejte na těstoviny, posypte nastrouhaným sýrem a na vrch dejte černé nebo klasické zelené olivy.

Recept na mexické soté s chilli

Tento recept ocení především muži, jelikož je z hovězího masa. Má vyšší podíl bílkovin a hodí se na večeři nebo na oběd. Přílohu zvolte podle chuti…

Potřebujete: 350 g hovězího masa (pomleté), 250 g červených fazolí (z konzervy nebo uvařené), 350 ml rajčatového protlaku, 1 cibule, 3 stroužky česneku, 120 g kukuřice (z konzervy), 100 g nastrouhané na jemno syrové mrkve, černé koření, chilli, mořská sůl a olivový olej.

Očištěnou cibuli pokrájejte na drobno a opečte na olivovém oleji, pak přidejte i maso. Když bude opečené, tak přilijte rajský protlak, fazole, kukuřici, nastrouhanou mrkev, prolisovaný česnek, pepř, chilli, sůl a duste 15 – 25 minut.

Recept na salát s kuřecími prsy

Toto jídlo se hodí jako lehký oběd nebo večeře, můžete si ho přizpůsobit podle své chuti.

Potřebujete: 400 g kuřecí prsa, 1 cibule, 1 PL olivového oleje, polovina cukety, 150 g salátové okurky, 2 brambory, sůl, pepř, petrželku.

Omyté a osušené kuřecí prsa nakrájejte na menší kousky. Očištěnou cuketu, brambory a okurku nakrájejte na menší kostky. Na olivovém oleji zpěňte nakrájenou cibuli, přidejte kuřecí maso a opečte do běla. Když se maso zatáhne, tak přidejte brambory, cuketu, okurku, sůl, pepř a duste, dokud nebude vše měkké. Podlijte trochou vody li třeba. Na hotové jídlo pak dejte čerstvou nebo sušenou petrželku.

Pokud máte chuť na rybu, tak klikněte sem a můžete si připravit některý z těchto 2 receptů na lososa, jeden se připravuje v troubě a druhý na pánvi.