Category Archives: Tipy pro ženy

5 tipů na snídani (nejen před tréninkem).

Pokud si i Vy “lámete” hlavu, co jíst na snídani, tak je tu pár tipů, co byste si mohli udělat. Ať už preferujete “sladké” nebo “slané” snídani z těchto 5 tipů si určitě vyberete. Nejlépe uděláte, když si každý den uděláte jednu z možností a uvidíte co Vám nejvíce vyhovuje.

Omeleta s celozrnným pečivem

Vajíčka nikdy nezklamou. Omeleta, míchané nebo vařené, v každém případě jsou vajíčka ideální možností snídaně, ne však každý den.

Připravte si omeletu z 2 – 3 vajíček, šunkou, sýrem nebo tofu a nezapomeňte na čerstvou zeleninu. Pokud máte vysoký výdej energie, tak přidejte i 1 ks celozrnného pečiva, pokud máte sedavé zaměstnání, tak bez pečiva. Do omelety si přidejte klidně i olivy, jarní cibulku, česnek, různé koření, nebojte se experimentovat. Omeletu nebo vajíčka k snídani mávejte 1 – 3 krát v týdnu.

Smoothies s ovocem

Smoothies které obsahuje sacharidy z ovoce a zároveň bílkoviny je ideální možností vyvážené snídaně nebo jídlem vhodným před tréninkem.

Smoothies na ráno je dobrá volba, ale tento nápoj musí obsahovat bílkoviny. Bílkoviny se nejlépe doplňují přes práškový doplněk, protože v jednom nápoji víte přijmout 18 – 25 gramů kvalitních bílkovin (závisí od značky a druhu). Pokud nemáte doplněk výživy, tak do smoothies přidejte mléko (živočišné nebo rostlinné), bílý jogurt nebo kombinujte tvaroh a mléko. Ovoce použijte jaké máte doma a jaké máte rádi. Pokud nemáte čerstvé ovoce, tak použijte alespoň mražené. Pokud máte vyšší výdej energie, tak do snídaňového smoothies přidejte i ořechy, semínka, kokos, mletou skořici nebo kakao nebo hořkou čokoládu (před těžkým dnem nebo tréninkem).

Pečivo s tvarohem

Nevěřili byste, ale tyto snídaně jsou vydatným zdrojem energie před náročným dnem nebo tréninkem.

Tmavé pečivo je základem a na něj si dejte tvaroh a lžičku domácího džemu nebo marmelády. Pečivo a džem jsou zdrojem rychlých sacharidů a tvaroh Vám dodá bílkoviny. Tvaroh volte jaký potřebujete, někdo preferuje tučné tvarohy, někdo odtučněné, je to na Vás, pokud však hubnete, tak volte bez tuku. Pokud potřebujete vyšší množství kalorií, tak vrch posypte kokosem, mletými ořechy nebo semínky.

Proteinový nápoj

Kdo nemá čas a nechce se mu “vymýšlet”, tak je tu tato možnost…

Nejrychlejšími a nejkvalitnějšími snídaní a to hlavně před tréninkem je proteinový nápoj s BCAA doplňkem. Tyto nápoje (podle značky) se připravují s vodou nebo mlékem, rozmíchat nebo rozmixovat. Když potřebujete ještě více energie, tak rozmixujte i ovoce.

Obložená mísa

Pokud se Vám velmi nechce “vyvářet”, tak si den dopředu udělejte vařená vajíčka a ráno jdete na to.

Na tuto mísu můžete použít libovolné ingredience, ale klobáse a slanině se vyhněte, mluvíme o vyvážené snídani. Použijte 100 g kvalitní šunky nebo tofu, plátky tvrdého sýra (max.30% tuku), 1 – 2 vařená vajíčka, rajče, papriku, okurku, zeleninu použijte podle chuti. Ke míse si můžete dát menší množství hořčice, kečupu nebo domácího jogurtového dresinku. Pokud máte vysoký výdej energie, tak si dejte i pečivo.

Pokud chcete cvičit, ale do posilovny se chodit nechce, tak klikněte sem a dozvíte se něco více o cvičení na doma. Jak začít, intenzita, videa …

cviky na doma

Cvičení na doma – jak začít, intenzita, videa…

Cvičit doma je velmi výhodné pro ty, který se nechtějí ukazovat před množstvím lidí, dále pro ty, kteří nechtějí nebo nemají tolik peněz, aby si platili permanentku ve fitku a v konečném řadě pro ty, kteří jsou časově zaneprázdněn a nemají času na rozdávání… Důvodů je mnoho, ale hlavním důvodem proč cvičit je, abychom dobře vypadaly a dobře se cítili. Na to by si každý člověk měl najít čas…

Plošší břicho není nemožné, jsou zde 3 tipy jak nato.

Ploché bříško chce snad každá žena, ale mít ho, vyžaduje snahu a výdrž. Dejte si však pozor, hubnout pouze z břicha se nedá, pokud chcete i zhubnout, tak budete hubnout průběžně z celého těla. Cvičit břicho Vás však přiblíží ke Vašemu snu. Podívejte se blíže na tyto 3 tipy, které Vám mohou pomoci ke dosažení ploššího břicha. Nic nejde hned, ale když se budete držet těchto tipů a setrváte, tak během měsíce uvidíte první výsledky.

Jíst méně sacharidů a tuků

Pokud Vám jde o hezčí břicho, tak strava musí být “extra” vyladěná, nic navíc tam nesmí být!

kureci prsa s grilovanou zeleninou

Pokud konzumujete sladkosti, pečivo, slané pamlsky, slazené nápoje, tak to je absolutně nutné vyloučit. Tato změna bude určitě náročná, ale kvůli krásnějšímu bříšku to určitě zvládnete. Preferujte kuřecí maso, zeleninu, jednou za čas ryby, semínka, ořechy, nízkotučné mléčné produkty, když pečivo, rýži a těstoviny, tak celozrnné nebo jiný druh “hnědých” možností. Pokud nejíte pravidelně, tak postupně se snažte zvýšit porce jídel na 4 – 6 a samozřejmě menší porce. Takto si urychlíte metabolismus, podpoříte trávení a při vhodném cvičení a pitném režimu zajistíte hezčí břicho. A nezapomínejte na čerstvou zeleninu, kterou můžete jíst snad ke každému jídlu.

Cviky na břicho

Cvičit břicho můžete i každý den, věděli jste to? Na začátek si vyhraďte 10 minut denně, 2 – 3 krát týdně.

Cviky provádějte každý druhý až třetí den, pokud budete mít “namožené svaly”, tak ať se stihnete zregenerovat. Cviky si najděte například i na internetu (viz níže). Časem zvyšte cvičení na 4 – 5 krát po 15 – 30 minut, jak se budete cítit. Nedělejte to na sílu a s nechutí, pokud Vás to velmi nebaví volte kratší cvičení. Už v průběhu 4 týdnů byste měli zpozorovat pozitivní změny. Nezapomeňte však, že pouze cvičení nestačí, musíte přizpůsobit i stravu a pitný režim.

Pít správně

Pít správně je velké umění… Správný pitný režim je “záležitost”, kterou si třeba také časem osvojit, tak jako vyvážený jídelníček.

Pohar vody

Pokud pijete málo, tak jste dehydrovaný a nemáte pročištěn organismus. Pokud pijete naopak hodně, tak všechny účinné látky ze sebe vyplavil, takže to také není dobře. Zkuste postupně zvyšovat pitný režim až se dostanete na hodnotu 4 deci vody na 10 kg tělesné hmotnosti. Pokud pijete slazené nápoje, tak ty vyřaďte úplně, pijte raději vodu s citrónovou šťávou, limetkovou, pomerančovou nebo mátovou limonádu. Tyto limonády však nesmí tvořit více než 1/3 pitného režimu a samozřejmě limonády bez cukru a sladidel.

Pokud chcete vyzkoušet něco nového, tak klikněte sem a dozvíte se více o 5 Tibeťanů. Jaké má výhody toto cvičení, jak často cvičit a je tu i video, jak nato…

Vianocny stromcek a krb v pozadi

Jak zůstat fit během Vánoc??? Inspirujte se těmito tipy…

Vánoční svátky se blíží a mnohý “přiberou” už jen když to slyší… Pokud patříte i Vy do skupiny, která každý rok během Vánočních svátků přibere, ať už více či méně, tak právě pro Vás mám jednoduché řešení co můžete během svátků dělat , abyste udrželi fit…

zena a jedlo

Co s vlčími hlady – jak na ně?

Vlčí hlad a už je to tu zas… neovladatelná chuť sníst vše co Vám přijde pod ruku… Během tohoto záchvatu sníte “páté přes deváté” a ještě horší než plný žaludek k prasknutí jsou výčitky svědomí, že jste to opět porušili…

zena si prekryva usi

Tři tipy – čemuž určitě nevěřte! Proč? …

Na internetu se dozvíte “všelijaké zaručené tipy” jak co dělat, jak co dodržovat nebo jak co vylepšit… Já Vám zde nebudu dávat žádné zázračné rady jak co dělat, ale spíše se podíváme některým výrokům blíže na zoubky a vysvětlíme si co a jak skutečně funguje. Určitě se už i Vám stalo, že jste si na netu přečetli nějakou zaručenou radu, dali jste ji do praxe a nic se nedělo.

zena trpi bolesti menstruacne

Jak udržet chutě během našich dnů? Dá se to zvládnout, jsou zde 4 tipy!

Blíží se “naše dny” a my chodíme nahoru dolů a přemýšlíme co bychom si tak asi dali. Sladké nebo slané, naco mám chuť??? Před a i během našich dnů je udržení chutí velmi náročné, ale dá se to! Jsou zde 4 tipy, jak se to dá všechno zvládnout i bez tolika “vyjídání”…

Fitness zena pije vodu

Buďte fit i po 30 tce – je to možné? Dbejte na tyto “věci”!

Myslíte si, že po 30 tce nelze mít pěknou postavu??? Pokud se i Vy trápíte těmito myšlenkami, že po 30 tce musí zákonitě přibírat, tak takové myšlenky neberte ani v úvahu! Dejte si pozor na tyto body (věci), díky kterým nemusíte být jako Vaše kamarádky, které uvěřili tímto nesmyslům…

fitness tucna zena drzi sendvic

Co dělat a co nedělat po tréninku??? Ať cvičení není zbytečné!

Možná zažíváte i Vy právě to období, kdy na sobě poctivě “dřete”, ale výsledky se velmi nedostavují… Kde je chyba a jak to napravit? Dozvíte se zde co dělat po cvičení, aby to mělo význam a efekt byl co nejlepší a co nedělat. Naučte se správně postupovat.

fitnes mlada zena lezi na pohovke

Toto po jídle určitě nedělejte! Dejte si záležet i na detailech.

Být fit a mít “dobrou” postavu není pouze o jídle a samotném cvičení. Jsou zde i detaily, o kterých možná ani netušíte, že je dobré na ně myslet. Dávejte si pozor na těchto pár tipů, co po jídle nedělat a bude Vám lépe a také rychleji trávit. Z detailů se skládá celý úspěch.