Category Archives: Tipy pro muže

5 tipů na snídani (nejen před tréninkem).

Pokud si i Vy “lámete” hlavu, co jíst na snídani, tak je tu pár tipů, co byste si mohli udělat. Ať už preferujete “sladké” nebo “slané” snídani z těchto 5 tipů si určitě vyberete. Nejlépe uděláte, když si každý den uděláte jednu z možností a uvidíte co Vám nejvíce vyhovuje.

Omeleta s celozrnným pečivem

Vajíčka nikdy nezklamou. Omeleta, míchané nebo vařené, v každém případě jsou vajíčka ideální možností snídaně, ne však každý den.

Připravte si omeletu z 2 – 3 vajíček, šunkou, sýrem nebo tofu a nezapomeňte na čerstvou zeleninu. Pokud máte vysoký výdej energie, tak přidejte i 1 ks celozrnného pečiva, pokud máte sedavé zaměstnání, tak bez pečiva. Do omelety si přidejte klidně i olivy, jarní cibulku, česnek, různé koření, nebojte se experimentovat. Omeletu nebo vajíčka k snídani mávejte 1 – 3 krát v týdnu.

Smoothies s ovocem

Smoothies které obsahuje sacharidy z ovoce a zároveň bílkoviny je ideální možností vyvážené snídaně nebo jídlem vhodným před tréninkem.

Smoothies na ráno je dobrá volba, ale tento nápoj musí obsahovat bílkoviny. Bílkoviny se nejlépe doplňují přes práškový doplněk, protože v jednom nápoji víte přijmout 18 – 25 gramů kvalitních bílkovin (závisí od značky a druhu). Pokud nemáte doplněk výživy, tak do smoothies přidejte mléko (živočišné nebo rostlinné), bílý jogurt nebo kombinujte tvaroh a mléko. Ovoce použijte jaké máte doma a jaké máte rádi. Pokud nemáte čerstvé ovoce, tak použijte alespoň mražené. Pokud máte vyšší výdej energie, tak do snídaňového smoothies přidejte i ořechy, semínka, kokos, mletou skořici nebo kakao nebo hořkou čokoládu (před těžkým dnem nebo tréninkem).

Pečivo s tvarohem

Nevěřili byste, ale tyto snídaně jsou vydatným zdrojem energie před náročným dnem nebo tréninkem.

Tmavé pečivo je základem a na něj si dejte tvaroh a lžičku domácího džemu nebo marmelády. Pečivo a džem jsou zdrojem rychlých sacharidů a tvaroh Vám dodá bílkoviny. Tvaroh volte jaký potřebujete, někdo preferuje tučné tvarohy, někdo odtučněné, je to na Vás, pokud však hubnete, tak volte bez tuku. Pokud potřebujete vyšší množství kalorií, tak vrch posypte kokosem, mletými ořechy nebo semínky.

Proteinový nápoj

Kdo nemá čas a nechce se mu “vymýšlet”, tak je tu tato možnost…

Nejrychlejšími a nejkvalitnějšími snídaní a to hlavně před tréninkem je proteinový nápoj s BCAA doplňkem. Tyto nápoje (podle značky) se připravují s vodou nebo mlékem, rozmíchat nebo rozmixovat. Když potřebujete ještě více energie, tak rozmixujte i ovoce.

Obložená mísa

Pokud se Vám velmi nechce “vyvářet”, tak si den dopředu udělejte vařená vajíčka a ráno jdete na to.

Na tuto mísu můžete použít libovolné ingredience, ale klobáse a slanině se vyhněte, mluvíme o vyvážené snídani. Použijte 100 g kvalitní šunky nebo tofu, plátky tvrdého sýra (max.30% tuku), 1 – 2 vařená vajíčka, rajče, papriku, okurku, zeleninu použijte podle chuti. Ke míse si můžete dát menší množství hořčice, kečupu nebo domácího jogurtového dresinku. Pokud máte vysoký výdej energie, tak si dejte i pečivo.

Pokud chcete cvičit, ale do posilovny se chodit nechce, tak klikněte sem a dozvíte se něco více o cvičení na doma. Jak začít, intenzita, videa …

dve nadoby s vyzivovymi doplnkami

Znáte doplněk kreatin? Je tu o něm něco víc.

Nejznámější a nejpoužívanější doplněk výživy při aktivním cvičení na podporu svalové hmoty a síly… Zatímco začnete doplněk užívat měli byste o něm vědět následující: co kreatin je, jaké druhy kreatinu známe, kdy a kolik se má kreatin užívat…

fitness tucna zena drzi sendvic

Co dělat a co nedělat po tréninku??? Ať cvičení není zbytečné!

Možná zažíváte i Vy právě to období, kdy na sobě poctivě “dřete”, ale výsledky se velmi nedostavují… Kde je chyba a jak to napravit? Dozvíte se zde co dělat po cvičení, aby to mělo význam a efekt byl co nejlepší a co nedělat. Naučte se správně postupovat.

fitnes mlada zena lezi na pohovke

Toto po jídle určitě nedělejte! Dejte si záležet i na detailech.

Být fit a mít “dobrou” postavu není pouze o jídle a samotném cvičení. Jsou zde i detaily, o kterých možná ani netušíte, že je dobré na ně myslet. Dávejte si pozor na těchto pár tipů, co po jídle nedělat a bude Vám lépe a také rychleji trávit. Z detailů se skládá celý úspěch.

Posilování, léto, grilování a zahradní “párty”, nemusíte se toho vůbec bát. Jsou zde tipy, jak to zvládnout.

Pokud i Vy pravidelně cvičíte, staráte se o své nejen tělo, ale i stravování a bojíte se letních grilovaček, tak nemusíte… Grilování, opékání a zahradní “párty” jsou každé léto velkým pokušitelem, ale nemusíte se toho bát, protože je tu pár tipů, abyste si nepokazili svoji postavu.

Žena meditující v taneční joge póza (Natarajasana) přes oceán a pobřeží

Jako “nastavit” svoji motivaci při cvičení (posilování)???

Být stále “nažhavený” na 100%, je při cvičení skutečné umění, které zvládne málokdo… Motivace je jako moře, jednou nahoře a jednou dole… Určitě jste to už zažili na vlastní kůži, že jednou se všechno daří a poté se nám nic nechce či nedaří… Díky těmto bodům si svou motivaci udržíte v reálné úrovni a půjde to všechno, tak jak má…

žena v športovom oblečení cvičí doma

3 efektivní pomůcky pro cvičení doma.

Díky těmto 3 pomůckám můžete klidně a účinně cvičit i doma a nemusíte chodit do žádné posilovny… Tyto tři pomůcky nestojí tolik peněz, jak mnohé přístroje na cvičení, nezabírají tolik místa doma a cvičení na nich je účinné. Když cvičíte s těmito nástroji, má Vaše postava velkou šanci na pozitivní změnu! Mějte však na paměti, že cvičení není všechno a že je třeba také upravit i jídlo.

kofeínové tablety

Jak je to s kofeinové tabletkami?…

Chcete se “nakopnout”, ale nemáte možnost připravit si kávu??? Je tu i jiné řešení… Uvařit si kávu, není vždy a všude možné, a právě proto jsou zde kofeinové tablety, které si umíte vzít všude… Co obsahují tyto tablety, jaké účinky mají a jak se kofeinové tablety užívají?

žena sportuje v prírode na podzim

Jak neztratit motivaci na cvičení během sychravých dní???

Zimní období je tu as ním i sychravé počasí… Pokud i Vy patříte do skupiny lidí, kterým teplotní změny nedělají dobře, tak byste si tento článek určitě měli přečíst, protože cvičení během zimy zda sychravého období má své mnohé výhody!

Co jíst když běhám a chci zhubnout?

Běh se řadí mezi “nejjednodušší” fyzické aktivity spojené s hubnutím. Nejen že Vás dostane do formy ale procvičí v podstatě celé tělo. Vliv na redukci přebytečného tuku resp. pálení přebytečných kalorií je jasný, ale co konzumovat pokud chceme opravdu účinně hubnout? Následující řádky Vás naučí co a kdy jíst pokud běháte a chcete účinně zhubnout.