Znáte doplněk kreatin? Je tu o něm něco víc.

Nejznámější a nejpoužívanější doplněk výživy při aktivním cvičení na podporu svalové hmoty a síly… Zatímco začnete doplněk užívat měli byste o něm vědět následující: co kreatin je, jaké druhy kreatinu známe, kdy a kolik se má kreatin užívat…
Co je kreatin?
Kreatin je organická kyselina, která dodává svalům energii. Kreatin je látka, která se nachází běžně v našem těle a to především v: srdci, mozku a svalech (kosterních). V potravinách, které jíme se kreatin nachází v nejvyšší formě v mase.
Co podporuje kreatin – jeho výhody
Ať už v přírodní nebo v doplňkové formě má kreatin množství účinků, viz jaké…
- Podporuje regeneraci svalů a těla
- Zvyšuje výkonnost
- Zvyšuje fyzickou sílu
- Udržuje aktivní svalstvo
- Podporuje růst svalové hmoty
- Podporuje hydrataci
Druhy kreatinu
Kreatinfosfát – tato forma kreatinu eliminuje tvorbu kyseliny mléčné v organismu a tím zabraňuje tvorbě “svalovice”.
Kreatínmonohydrát – testování této formy kreatinu prokázalo nejvyšší účinnost, při užívání dávky 5 gramů, 3 – 4 krát.
Kreatínetylester – nejmladší forma kreatinu, která podporuje vstřebávání a zvyšuje účinnost samotného kreatinu.
Kdy se kreatin užívá
Mnohý užívají kreatin před cvičením, jiný během cvičení a některý po cvičení. Kdy je však nejefektivnější užívat doplněk???
Užívání kreatinu před treningem – má své výhody, protože zvyšuje sílu, výkonnost a po užití kreatinu víte zvedat výše váhy.
Užívání kreatinu po cvičení – regeneruje svalstvo po cvičení, dodává jim výživu a tím je cvičení efektivnější. Kreatin po cvičení může eliminovat “namožené svaly”.
Závěr, kdy tedy kreatin užívat???
Výzkumy však ukázaly, že užívání kreatinu po cvičení má vyšší efekt na růst a objem svalové hmoty, jako užívání kreatinu před cvičením. Testy byly prováděny na 19 sportovcích, který užívali 5 gramů kreatinu (monohydrátu).
- V den tréninku užívejte 5 gramů kreatinu po cvičení
- V den, kdy trénink nemáte, tak kreatin užívejte 5 gramů ráno
- TIP pro vegetariány: pokud nejíte maso, tak klidně užívejte dávku 5 – 7 gramů.
Funguje kreatin při hubnutí?
Není pravda, že pouze užíváním kreatinu zaručeně zhubnete… Samotný kreatin není jistou zárukou hubnutí, ale… Tím, že kreatin podporuje nárůst svalové hmoty a výdrž, tak je vyšší pravděpodobnost, že s užíváním kreatinu zhubnete víc. Čím vyšší poměr svalstva máte v těle, tím více energie přirozeně spálíte (i z tukové zásoby). Čím více a intenzivněji trénujete, tak také spálíte více energie. V první řadě však upravte stravování, zaměřte se i na správný příjem vody a na konec si dolaďte i cvičení. Když sladíte tyto parametry, tak kreatin bude mít pozitivní vliv na hubnutí a také svalovou hmotu.
UPOZORNĚNÍ
Kreatin kupujte jen z ověřených zdrojů a testován. Na tomto se šetřit nevyplatí. Nejlépe uděláte, když si v posilovně necháte poradit.
Klikněte sem a dozvíte se něco více o doplňku L-arginin. Co to je, kde se nachází, k čemu slouží a jak ho správně užívat.