S jarem přichází nový nádech tepla a chuti být venku. Po zimě je třeba velmi rychle dostat do kondice, protože “plavkové” období je tu brzy.

Je přirozené, že během zimy se nějaké ty špíčky na nás nalepí, ale s jarem přichází nový start do roka. Na jaře máte na výběr různé možnosti, jak se dostat do formy. Prozradíme si, které jsou nejčastěji cvičení a cílené aktivity vhodné právě na jaře. Zbavte se zimních tukových “zásob” a sebevědomě vykročte do teplých dnů…

Druhy cílených aktivit během jara

1. Pěšky
2. Kolo
3. Běh
4. Nordic walking

Pěšky – nejpřirozenější pohyb, který známe. S chůzí pěšky můžete začít kdykoliv a kdekoliv. Čím rychlejší tempo zvolíte, tím rychleji budete opět ve formě. Rychlou chůzi doporučuji jako začáteční cvičení před běháním či jinou “těžší” aktivitou. S rychlou chůzí můžete začít 3 – 4 krát týdně po 20 – 30 minut. Každý týden můžete zvyšovat intenzitu o 5 – 10 minut dokud se nedostanete na 5 – 6 krát do týdne po 45 – 60 minut. Tehdy si už můžete říct, že fyzička a postavička je připravena na další cílenou aktivitu

Kolo – není nic lepšího než to, že si zasportujete a zároveň se můžete kochat různými přírodními scenériemi. Kolo Vám nabízí možnost získání dobré imunity, kondice a pěkně tvarovaných nohou, boků a také rukou. Oprašte staré kolo, udělejte mu malou údržbu, zda jsou části kola pevné a dobře zakroucené, nahustìte “gumy” a můžete jít na to. Kole zkuste 2 – 4 krát týdně po 45 – 60 minut a každý týden zvyšte intenzitu o 15 minut. Když se dostanete na 5 krát týdně po 2 hodky, tak jste dobrý J

Běh – perfektní aktivita, která “vytřese” celé tělo do požadované formy. S běháním bych hned nezačala, ale na začátek Vám stačí rychlá chůze, pokud dodržíte postup jak je vypsán výše (chůze pěšky), tak potom je běhání na místě. Běh se nedoporučuje lidem, kteří mají problémy s klouby, kardiovaskulárními chorobami, obezitou nebo jinou závažnou nemocí, ale po konzultaci s lékařem budete mít v tom jasno. Běh upřednostňuji na začátek 2 – 4 krát týdně, po 15 – 20 minut a časem se dostaňte na 5 – 6 krát do týdne, po jedné až více hodinek. Díky této pravidelné aktivitě nebudete mít problém s výdejem energie z přijatého jídla a také se spálením podkožního tuku a zpevnění celého těla

Nordic walking – pro ty, kteří mají problémy s klouby, nadváhou nebo jiným zdravotním omezením, je tu nordic walking. Je to vlastně chůze pěšky, za pomoci speciálních holí, které rozkládají váhu a účinnost této aktivity. Při této aktivitě spálíte energii, podpoříte pevnost svalstva a zvýšíte svou výdrž a také imunitu. Nordic walking se doporučuje, po schválení Vaši lékařem, na začátek 2 – 3 krát týdně po 10 – 15 minut a potom zvyšujte intenzitu, podle své výdrže

Na co nezapomenout?

• Podle počasí teplé oblečení
• Láhev s vodou
• Kvalitní obuv
• Sparring partner nebo sluchátka
• Při nordic walkingu kvalitní hole

Jaro ještě není dostatečně teplá, jako léto, a proto nezapomeňte i na mikinu, případně dlouhý rukáv a dlouhé kalhoty. Raději se zpotit jak být pak týden nemocný, protože jste se nedostatečně oblékli

Vodu si určitě berte sebou ven, protože při cílené aktivitě více vody z organismu vydechnout a vypotíte a proto je třeba průběžně tekutiny doplňovat, abyste nedehydrovali

Na kvalitní obuv na dané cvičení netřeba zapomenout, protože by se vám to mohlo vymstít zraněním nebo otlaky. Pokud chcete někde šetřit, tak určitě ne na sportovní obuvi

Ve dvojici jde všechno lépe a pokud jste i Vy ten typ, že potřebujete nějakou “hnací sílu”, případně se Vám nechce cvičit samé, tak si brzy najděte nějakého sparring partnera, se kterým si budete rozumět. Pokud si vystačíte samy, tak Vám stačí sluchátka s oblíbenou hudbou, která Vám bude dělat “společnost” během cvičení

Při nordic walkingu jsou nezbytné kvalitní hole určené výhradně pro tento sport. Nenechte se zlákat nějakým prodejcem, že za 5 eur budete mít kvalitní hole. Tyto hole musí udržet podíl Vaší váhy a musí mít svou stabilitu. Kvalitní nordic hole mohou stát od přibližně 15 eur výše

Zbavte se zimní tukových “zásob” a sebevědomě vykročte do teplých dnů