Mnoho lidí si dělá starosti co jíst po tréninku, aby byl efekt co nejlepší a svaly dobře vyživené. Jsou zde tipy, díky kterým získáte inspiraci co jíst. Hlavním bodem je, že strava po tréninku musí obsahovat, nejen bílkoviny, ale i sacharidy. Bílkoviny jsou vlastně stavební jednotkou našeho těla a sacharidy doplní ztracenou energii.

Já osobně to dělám tak, že po cvičení si dám proteinový koktejl (2 PL práškového proteinu, voda, menší banán) a do hodiny “normální” jídlo. Nehleďte však pouze na sacharidy a bílkoviny, vyvážená strava musí obsahovat i vitamíny, minerály, stopové prvky, dobré tuky a vlákninu, mimo jiné…

Omeleta s celozrnným pečivem

Vajíčka jsou ideálním jídlem po tréninku, díky vysokému obsahu bílkovin.

Bílkoviny však nestačí! Jako zdroj sacharidů je vhodné celozrnné pečivo, jako energie jde do krevního oběhu pomaleji, než bílé pečivo, a navíc obsahuje minerály a vlákninu. Omeletu byste teoreticky mohli jíst i s bramborami, rýží nebo s těstovinami, ale asi nejideálnější možnost bude celozrnné pečivo a čerstvá zelenina.

Tvaroh s ovocem

Tvaroh obsahuje více bílkovin (kasein) a proto je vhodný, ne jen po cvičení, ale i před nebo večer před spaním.

Tvaroh po cvičení však třeba obohatit io sacharidy a ideální možností je čerstvé ovoce. Banán a hrozny má nejvíce sacharidů, ale volit lze i jiné druhy. Aby to nebylo “suché”, tak to tvarohu si přidejte kakao, mletou skořici, mleté ​​ořechy, semínka nebo kokos. Celé jídlo bude mít lepší chuť. Dochucování tvarohem se vyhýbejte, příchutě, barviva a podobné záležitosti jsou na “umělém” základě. Příchuť si vyrobte sami.

Koktejl

Pokud nemáte čas, nebo možnost, tak si dejte koktejl. Zda použijete kravské nebo rostlinné mléko, jogurt, tvaroh nebo vodu, tak je to na Vás.

Základem je však kvalitní bílkovinný doplněk, ovoce (sušené, mražené nebo čerstvé), plus nějaká “příchuť”, pokud potřebujete (kakao, kokos, skořice, ořechy, semínka). Podle intenzity tréninku volte úměrné množství surovin.

Kuřecí prsa a rýže

Toto je klasika, která se hodí vždy! Kuře (prsa) s rýží je jídlo které dobře chutná, má vyšší obsah bílkovin a také sacharidů.

Toto obyčejné jídlo je rychle hotové a dá se vylepšit použitými kořením, cibulí, česnekem, jinou zeleninou, vařením, grilováním, pečením. Rýži můžete také “osvěžit” o nějaké koření, nejlépe je snad kari koření. A nezapomeňte i na čerstvou zeleninu.

Tuňák s těstovinami

Tuňák má vysoký obsah bílkovin a proto je po tréninku určitě vhodný.

Pokud nemáte tuňáka jako steak (kus ryby), tak postačí i tuňák z konzervy. Kupujte tuňáka ve vlastní šťávě. Tuňák se hodí ke těstovinám, ale jíst jej můžete is celozrnným pečivem a čerstvou zeleninou.

Pokud máte rádi špagety s rajčatovou omáčkou, tak klikněte sem a najdete zde jednoduchý a rychlý recept na toto jídlo.