Zumba – “radostné” cvičení, zlepšuje postavu a také…

zumba

Hledáte cvičení co Vás bude bavit a přinese výsledky i na Vašem těle??? Chcete si zpevnit Vaše tělo nebo zhubnout, ale cvičit doma, Vás samou nebaví? Vyberte se do některého centra ve Vašem městě a můžete začít s aktivitou jménem zumba…

O zumbě

Zumba je povětšinou skupinové cvičení aerobiku, při různých druzích hudby. Nejčastěji jsou to latinsko-americké tance. Zumba se však cvičí iu: Hip-Hope, Samba, Cha-chy nebo Merengue. Závisí to od Vašeho výběru centra. Choreografie střídají rychlé a pomalé pohyby. Procvičují a posilují se zde svaly celého těla, především ruce, hýždě, nohy a břicho. Toto cvičení účinně spaluje energii, a buduje rovnoměrně svalstvo

 Vznik Zumby

Otcem Zumby se stal Kolumbijec Beto Perez, který je choreograf, fitnes trenér mnoha celebrit a tanečník. Začátek byl náhodný, během cesty na trénink zapomněl hudbu na aerobik, proto sebral z auta kazetu Latino hudbou a začal improvizovat. Lidé byli nadšeni a jejich zájem o hodiny tance úžasně rostly. Beneto příchod do USA v roce 2001 odstartoval doslova šílenství. Miliony lidí, ne jen v USA, se dodnes těší úžasné skupinové aktivitě, která lidi sbližuje po celém světě.

Dnes se zumba střediska nacházejí ve více než 35 zemích po celém světě. Zumba má více než 11 000 kvalifikovaných instruktorů.

Výhody Zumby na Vaše tělo

  • Jednoduchost
  • Vhodná i pro začátečníky
  • Zábava
  • Efektivní cvičení
  • Budování svalstva
  • Spalování energie

Pro koho je Zumba vhodná?

Zumba je vhodná pro každého, od nejmenších až po seniory. Její cvičení se dají přizpůsobit každé věkové skupině, každé úrovni výdrže a je vhodná i pro začátečníky. Jsou hodiny i pro těhotné maminky, seniory, juniory a také pro lidi s nadváhou

Druhy Zumby

  1. Aqua Zumba
  2. Fitness Zumba
  3. Gold Zumba
  4. Toning Zumba
  5. Zumba pro děti (4-12)

Aqua Zumba – hodina Zumby je v bazénu. Při tomto cvičení se nezapotíte, jako při běžné hodině a zároveň spálíte ještě více energie než na “suchu”. Toto vodní fitness Vám nejen zlepší náladu, ale i vybuduje krásné svalstvo.

Výhody Aqua Zumby

  • Posiluje svaly celého těla
  • Vhodné v létě iv zimě
  • Vhodná pro osoby s nadváhou (nezatěžuje klouby)
  • Vhodná pro všechny věkové kategorie
  • Vhodná i pro neplavce
  • Vhodná i pro začátečníky

Fitness Zumba – je to cvičení aerobiku, při latinsko-americké hudbě. Je to jednoduché cvičení rychlých a pomalých cviků

Výhody Fitness Zumby

  • Vhodná i pro začátečníky
  • Vhodná pro každou věkovou kategorii
  • Za 1 hodinu spálíte 500 – 1000 Kcal
  • Budujete svalstvo
  • Procvičujete celé tělo

Gold Zumba – Je vhodná pro lidi, kteří mají nějaké omezení. Vhodná je například pro: těhotné maminky, seniory nebo lidi s nadváhou. Zde je zumba pomalejší, ale i vedle opatrnější tempu, buduje svaly a účinně spaluje energii.

Výhody Gold Zumby

  • Budujete svalstvo
  • Posiluje srdce
  • Prevence proti Osteoporóze
  • Zlepšení pohyblivosti

Toning Zumba – Je to cvičení při hudbě, za pomoci lehkých činek. Díky zátěžím efektivně a rychleji buduje svalstvo, tím spaluje více energie než běžná hodina při hudbě

Výhody Toning Zumby

  • Rychlejší budujete svalstvo
  • Zlepšuje ohebnost těla
  • Cílené tvarování postavy
  • Zlepšení koordinace
  • Zrychlení metabolismu

Zumba pro děti – speciální cvičení pro děti od 4-12 let na hudbu Hip-Hop, Salsa, Cha-cha nebo Reaggeton.

Výhody Zumby pro dětičky

  1. Zlepšuje disciplínu
  2. Buduje zdravé sebevědomí dětí
  3. Zlepšuje koordinaci pohybu dětí
  4. Vede ke výdrži a spolupráci

Jak začít se zumbou?

  • Vybrat si centrum pro Zumbu
  • Před i během dodržovat pitný režim
  • Správná strava
  • Vhodné oblečení
  • Vhodná obuv
  • Výdrž

Zumba centra se nacházejí po celém Slovensku, vyberte si na internetu centrum Vám nejblíže a informujte se o otevíracích hodinách ao lekcích. Dobrý pitný režim i před cvičením a během cvičení je důležitý. Protože tělo bude správně odvodňovat a detoxikovat jen když bude mít v sobě dost vody. Proto nezapomínejte pít! Alespoň dva litry za den. Čím více se potíte, tím více pijte! Jen čistou vodu. Žádné sycené, sladké nebo kolové nápoje. Správná kombinace stravy a dobrá výživová hodnota potravin, je také jeden z bodů, díky kterému si můžete upravit nejen postavu, ale i zdravotní stav. Strava má být pravidelná alespoň 5krát za den, v pravidelných intervalech, aby si tělo zvyklo, kdy dostane najíst. Jídla by měly být bohaté na: bílkoviny, vitamíny, vlákninu, minerální látky a sacharidy z ovoce, zeleniny, rýže, luštěnin a celozrnného či tmavého pečiva. Vyhýbejte se příjmu tuku a sacharidů (bílý cukr a potraviny, které ho obsahují). Vhodné oblečení je důležité, nesmí být příliš těsné, aby Vás neomezovalo v pohybu. Raději zvolte něco volněji, abyste dobře cítili. Materiál má být prodyšný, aby odváděl pot. Pozor na gumičky na nohavicích a v ponožkách. Oblečení vybírejte v příslušných obchodech a hlavně si ho vyzkoušejte. Vhodná obuv, další krok k úspěšnému cvičení. Zumba obuv je měkká, protože při cvičení ohýbáte celou nohu, aby se obuv neporušila. V obchodě nebo na internetu si zobrazte obuv přesně určenou na Zumbu. A poslední bod výdrž, když jste rozhodli pro aktivitu Zumba, tak choďte pravidelně na lekce a setrvejte. Výsledky se neukáží po první hodině, všechno chce svůj čas. Garantuji vám, pokud vydržíte, efekt bude úžasný.

Na celém světě jsou miliony fanoušků této aktivity, proč byste měli být jiný?