Cviky na triceps patří sice mezi ty méně oblíbené, ale pro dokonalou vizuální podobu mohutnosti rukou je třeba věnovat dostatek času i této partie našeho těla.

Trojhlavý sval pažní lat. Musculus triceps brachii je sval, umístěný na zadní straně ruky a plní přesně opačný pohyb jako biceps. Hlavní funkcí tricepsu je extenze (natažení) v loketním kloubu a taktéž addukce (přitažení) a extenzi v ramenním kloubu. Triceps tvoří skoro 2/3 celkového objemu zadní části ruky a jeho maximální fyziologický úhel natažení je 150 stupňů.

Triceps se skládá ze tří hlav:

• dlouhá hlava (lat. caput longum)
• vnější hlava (lat. caput LATERALE)
• vnitřní hlava (lat. caput medial)

Stahování kladky patří mezi nejlepší a nejúčinnější cviky na triceps. Při tomto cviku na triceps je ale obzvláště důležitá technika cvičení, na níž závisí účinnost na růst objemu tricepsu. Pokud nedodržujete správnou techniku resp. děláte cheating odráží se to u nedostatečného progresu, budete pociťovat bolest a tím si to tedy odskáče Vaše zdraví.

Tricepsové stahování kladky – zapojené / procvičované svaly

• Hlavním zapojeným svalům je Triceps lat. Three-headed arm muscle
• dále jsou zapojeny Svaly předloktí
• a deltový ramenní sval lat. musculus deltoideus

Tricepsové stahování kladky – varianty cvičení

Nástavce držíme nadhmatem. Tehdy se do pohybu nejvíce zapojuje cílený triceps.

• Rovné držadlo – procvičujeme hlavně střední a vnitřní hlavu tricepsu
• V-držadlo – procvičujeme rovnoměrně všechny hlavy tricepsu

Na konci článku najdete video s ukázkou cviků na triceps.

Tricepsové stahování kladky – důležitá pravidla

Pi cvicích na triceps je obzvlášť důležité dodržovat správnou techniku. Triceps jako takový je poměrně náchylný na zranění a proto určitě nezapomeňte na dostatečnou rozcvičku.

• stojíme vzpřímeně s rovnou páteří
• dodržíme optimální vzdálenost od klady abychom neztráceli stabilitu
• lokty držíme fixovány při těle … zajistíme tím maximální účinnost

Tricepsové stahování kladky – nejčastější chyby

Vyhněte se předklánění a ohýbání. Pokud máte příliš velkou váhu a tedy nezvládáte s ní správnou techniku, raději ji snižte … vyhnete se tím případnému zranění. Soustřeďte se aby se skutečně zapojili jen tricepsy.

Pomáhání si celým tělem, snažení se o různé variace cheatingu mají pro správný progress přesně opačný efekt;)

Na videu níže si můžete prohlédnout správné provedení tohoto cviku.

Tricepsové stahování kladky – správné dýchání

• výchozí poloha – Nádech
• střední a dolní poloha postupný Výdech

Dodržujeme správné a rytmické dýchání. Je to velmi důležité a nezbytné pro dosažení požadovaných výsledků.

Tricepsové stahování kladky – lanem – video

Bonusové video – cviky na triceps

Jak dokonale procvičit triceps? V následujícím videu si můžete prohlédnout ty nejúčinnější cviky na triceps is komentářem. Cviky ú ale technicky náročnější a tedy určitě nezačínejte s příliš velkou zátěží.