Oblíbeným cvikem hlavně u začátečníků, pro menší náročnost, je stahování horní kladky. Je to výborný cvik na rozvoj svalů chrbtice.Je to uznávaný cvik hlavně na začátcích, pro zkušenější cvičenců je zařazen spíše než rozcvička a je nahrazen za mrtvý tah, přitahování velké činky v předklonu atd …

Sťahovnie horní kladky má Velkou výhodu v tom, že můžeme měnit šířku a formu úchopu a tím si procvičovat jednotlivé svalové partie. Oproti shyby na hrazdě, je vhodný jako startovní pro ty, který se nedokážou zvednout s vlastní váhou.

Stahování horní kladky – zapojené / procvičované svaly

• Primárním zapojující se svalem je široký zádový sval
• částečně se zapojuje i zadní hlava deltového svalu
• trapéz (dolní část)
• rombický sval

Stahování horní kladky – základní pravidla

Toto cvičení není náročné na techniku a je vhodné pro začátečníky. Je ale důležité provádět techniku správně abychom předešli nepříjemnému zranění a dosáhli maximální účinnost.

• tyč uchopíme nadhmatem na úrovni ramen a následně posuneme ruce do stran přibližně o 10 cm
• při pohybu dolů se mírně naklánět dozadu
• kontrolujeme pohyb horní i dolní polohy (pokud to nezvládáme snížíme zátěž)
• snažíme se o dynamiku a maximální intenzitu cviku

Stahování horní kladky – časté chyby

• nesprávné dýchání
• přílišné prohýbání v zádech (cheating)
• as tím spojené příliš velká zátěž na úkor správné techniky
• přestávky mezi pohyby

Mezi nejčastější chyby při stahování horní kladky patří: nesprávné dýchání a příliš velké prohýbání v zádech (zaklánění trupu). Zkuste si cvik nacvičit nejprve s menší váhou případně se zeptat zkušenějších ve fitku a až pak si přidejte závaží.

Stahování horní kladky – varianty cviku

• úzký úchop – více zapojován střed zad
• úchop na šířku ramen – rovnoměrně zapojován střed i latissimy
• široký úchop – primárně zapojovány latissimy

Stahování horní kladky – video

Bonusové video

Kompletní set nejlepších cviků na rozvoj zádového svalstva. Doporučujeme však spíš tím pokročilejším cvičencům. Pokud si začátečník, začni nejdříve zkoušet s malou váhou případně pod dohledem zkušenějšího cvičence.