Pokud nevíte co jíst před tréninkem, abyste měli dostatek sacharidů, tak jsou tu poměrně levné a “klasické” potraviny, které Vám v tomto pomohou… Dávejte si však pozor, ne každá potravina se zvýšeným obsahem sacharidů je ta správná pro kvalitní cvičení! Čokolády a sladkosti dejte bokem.

Které potraviny obsahují dostatek sacharidů?

Tyto potraviny má určitě každý v kuchyni a pokud ne, tak není problém je koupit za pár “korun”.

“Klasika” banán – banán potěší a povzbudí trávení leckteré ráno a hlavně to před tréninkem. Jak se říká, že banán má nejvíce cukru z druhů ovoce, je mezi prvními a právě proto je vhodný před cvičením. Vyšší podíl sacharidů před cvičením dodá sílu na výkon, který budete v posilovně vydávat.

Bílý jogurt / tvaroh s ovocem – bílý jogurt nebo bílý tvaroh (neochucený) jsou ideální, rychlou a vhodnou možností snídaně před tréninkem. Nestojí to hodně, dostat je všude a zároveň přijmete živiny, které potřebujete. Pokud Vám přece bílý jogurt nebo tvaroh nechutnají, tak si je dochuťte kokosem, kakaem, mletými ořechy, semínky, mákem nebo čerstvým ovocem, ideálně bobulovým.

Smoothies nápoj – čerstvé ovoce v rozmixované formě Vám dodá nejen sacharidy, které skoro okamžitě putují do krevního oběhu, ale dodáte svému tělu i vitamíny, minerály a ostatní látky. Nejlepší je udělat si smoothies nápoj ze tří kusů nebo druhů ovoce a jako tekutinu použijte vodu.

Grahamové, špaldové nebo celozrnné pečivo – pečivo je vhodné ať už hubnete, formujete svou postavu nebo se udržujete – pouze na snídani. Abyste si zbytečně nezatěžovaly své trávení, tak je vhodné konzumovat pečivo k snídani. Pozor však, když chcete pečivo k snídani před tréninkem, tak je ideální přijmout ho alespoň 2 hodiny před cvičením, aby se stihlo pečivo dostat do krevního oběhu v podobě energie. Na pečivo si dejte šunku, sýr nebo domácí pomazánku a i čerstvou zeleninu. Bílkoviny také nejsou k zahození!

Co na závěr?

Pokud chcete dosahovat výsledků cvičení, které očekáváte, tak dbejte i na začátek dne a nepodceňte přijímány živiny. Dát pozor na stravování se určitě vyplatí.

Více informací o sacharidech při posilování naleznete zde, klikněte sem a dozvíte se, co jsou sacharidy, k čemu slouží, jaké preferovat a jakým se vyhýbat.