Ovesná kaše – banánovo medová pochutina
Ovesná kaše a banány, to je prostě úžasně chutná kombinace. Pokud ale k tomu přidáme ještě i med, vznikne extra chutná proteinová pochutina, která se výborné hodí nejen jako snídaně, základ úspěšného dne plné energie. Příprava je jednoduchá a nevyžaduje “odborné” zkušenosti.
Rýsovací tréninkový plán
Rýsovací období je poměrně náročný čas, kdy je potřeba změnit stravování a tréninkový plán. Po internetu kolují různé návody jak nejúčinněji shodit tuk aniž byste ztratili svalovou hmotu. Bohužel ne všechny řady jsou opravdu účinné a pravdivé.
Co jíst před a po cvičení – vše co potřebujete vědět
Strava je tou nejdůležitější součástí v nabírání svalové hmoty. Pokud si myslíte že svaly rostou v posilovně jste na omylu. Jak se máme tedy stravovat před a po cvičení, pokud chceme dosahovat maximální výsledky v nabírání svalové hmoty?
Tréninkový plán na Objem – Začátečníci
Pro všechny co chtějí mít velké svaly a chtějí budit respekt už z dálky, je třeba začít na sobě makat. Asi nejlepší a nejrychlejší cestou za velkými svaly, je dodržovat objemový tréninkový plán. A protože chceme mít velké svaly musíme mít i objemový trénink na to stavěný – cviky na objem.
Fullbody trénink celého těla pro začátečníky
Pro všechny, který začínají cvičit je doporučeno sáhnout nejprve po fullbody tréninku – trénink celého těla. Také je full body trénink doporučený tím, který měli delší přestávku od pravidelného cvičení.
Bicepsový zdvih s jednoručkami
Bicepsový zdvih s jednoručkami patří také mezi nejpopulárnější a nejoblíbenější cviky na biceps. Potřebujeme k tomuto cviku samozřejmě jednoruční činky, které jsou vhodným doplňkem i na domácí cvičení pro začátečníky.
Přítahy spodní kladky vsedě (veslování)
Na rozvoj zádového svalstva je potřeba mnohem větší množství cviků. Jelikož záda se skládá s většího množství svalových partií, je třeba věnovat každé určitý čas a vhodný cvik na danou partii. veslování patří mezi populární cviky hlavně na rozvoj střední části zad.
Stahování horní kladky
Oblíbeným cvikem hlavně u začátečníků, pro menší náročnost, je stahování horní kladky. Je to výborný cvik na rozvoj svalů chrbtice.Je to uznávaný cvik hlavně na začátcích, pro zkušenější cvičenců je zařazen spíše než rozcvička a je nahrazen za mrtvý tah, přitahování velké činky v předklonu atd …
Tricepsové stahování kladky
Cviky na triceps patří sice mezi ty méně oblíbené, ale pro dokonalou vizuální podobu mohutnosti rukou je třeba věnovat dostatek času i této partie našeho těla.
Cviky na hrazdě
Shyby na hrazdě a jeho různé modifikace jsou považovány za jedny s nejlepších cviků na rozvoj horní části těla. V poslední době ale upadá do zapomnění a je nahrazován přítahem horní kladky na stroji.
