Pokud spíte denně sotva 5 hodin a divíte se, proč výsledky z posilovny nejsou takové, jaké byste chtěli, tak víme kde je chyba… Ten kdo podceňuje spánek a to hlavně dlouhodobě, nemůže čekat, že postava a svaly budou v takové formě jaké chce. Být fit a žít zdravý životní styl neznamená jen jíst vyváženě a cvičit. Zdravý životní styl zahrnuje také kvalitní spánek a…

Proč mít kvalitní spánek?

Velmi dobře to znáte, když se špatně vyspíte, jaký je následující den… Pokud ještě k tomu i cvičíte (posilujete), tak musíte dbát i na kvalitu a délku spánku, abyste celý dobře regenerovaly a “zocelili”…

• Během spánku se organismus regeneruje
• Svaly se regenerují a budují
• Zvyšuje se síla obranyschopnosti
• Pročišťují se orgány (trávení, vylučování)
• Zpracovává se strava z celého dne
• Ukládají se potřebné látky (vitamíny, minerály, stopové prvky, atd…)
• Během spánku se vylučují různé hormony
• Uvolňuje se mozek a nervy
• Má také antidepresivní účinky

Kolik denně spát?

Nejideálnější by bylo, kdybyste denně spali 7 – 8 hodin v kuse. Kvalitní spánek by měl být nepřerušovaný. Během spánku se střídají různé hloubky spánku a když je spánek nepřerušený, tak je nejkvalitnější.

Tipy pro kvalitní spánek

Až taková věda to není, ale možná zde bude chtít trochu změn… Dopřejte svému tělu to co potřebuje a pak budou výsledky cvičení úplně jiné.

• Snažte se chodit v pravidelný čas spát (22 – 24 hod)
• Zařiďte si všechny povinnosti tak, abyste spali minimálně 7 hodin za den
• Postupně zvyšte délku spánku na 8 – 9 hodin
• V ložnici nemějte žádnou elektroniku zapojenou v zástrčce (wifi, TV, DVD, PC)
• Před spánkem si snažte mít klidnou mysl, nemyslete na problémy a úkoly
• Na večeři nemávejte těžké a mastné jídla
• Po 17 – 18 hodině nepijte kávu (naruší spánkovou frekvenci)
• Pokud máte problémové spaní zkuste pít bylinné čaje
• Pokud Vaše polovička chrápe, tak zkuste tento problém konzultovat s lékařem

Mít kvalitní spánek se určitě vyplatí. Spánek nic nestojí, ale je hodný všeho. Právě jen díky kvalitnímu spánku, vyvážené stravě a pravidelnému cvičení se dosahují ty nejlepší výsledky…

Poznejte i, jaké jsou nejčastější chyby při posilování, abyste jim vyhnuli. Klikněte sem a můžete “studovat”.