Cvičení a aktivity ve vodě
Trápíte se s vysokou hmotností ale chcete se sebou něco dělat? Běhat v parku nemůžete a do posilovny se Vám nechce… Zda se trápíte s hmotností, bolestmi kloubů nebo během těhotenství nechcete přibrat 20 kilogramů, tak jsou tu pro Vás možnosti, které splní Vaše očekávání. Cvičení ve vodě je méně náročné, než na “souši”, nemá tak zatěžující efekt na svalstvo a klouby ale přesto, buduje svalstvo, procvičuje, regeneruje ho, pomáhá snížit tělesný tuk a zlepšuje náladu
Cvičení nebo aktivity ve vodě jsou dnes již běžnou činností, kterou umíte provádět skoro v každém městě. Zda se zaměříte na vodní aerobik, vodní zumbu nebo na aqua power, jste na dobré cestě ke získání hmotnosti, dobrého zdraví a vitality
Druhy aktivit ve vodě
- Vodní aerobik (aqua aerobik)
- Vodní fitness (aqua fitness)
- Vodní zumba (aqua zumba)
- Aqua power
Druh cvičení ve vodě si nejlepší vyberte Vy sami, podle toho co Vás naplňuje a baví. Každý druh má své výhody a po konzultaci s lékařem (pokud nemáte 100% zdravotní stav) se můžete do toho s radostí pustit. Stačí Vám plavky a koupací čepice J
Aqua aerobik – je podobné cvičení “suchozemského” aerobiku. Při hudbě ve vodě procvičujete různé svalové partie a zvyšujete nejen podíl svalové hmoty a ubývání tuků hmoty ale i svou kondici. Na cvičení ve vodě potřebujete větší sílu než na suchu, ale právě proto je toto cvičení tak účinné. Díky pravidelnému aqua aerobiku si umíte upravit kromě hmotnosti i vysoký cholesterol
Aqua fitness – tento druh vodní aktivity je vlastně cvičení různých sestav pod vodní hladinou. V průběhu těchto hodin se posilují cílené části těla (hýždě, stehna, břicho, ruce) ale hodiny mohou být zaměřeny i na komplexní posílení těla
Aqua zumba – tato zumba je opět podobná té “suchozemské”. Provádí se pod vodou, takže výkon svalů a následné zpevnění svalstva je intenzivnější než u suché zumbě. Různé variace a různé hudební styly potěší a pohladí i duši. Svaly jsou více namáhané pod vodou, ale zároveň jsou i regenerované tlakem vody, takže pravděpodobně nebudete mít ani žádnou “namožené svaly”
Aqua power – toto cvičení je cílené posilování všech partii těla a také těch, které běžně během dne “na souši” nepoužíváme. Díky tomuto druhu se nejrychleji dostanete do formy, zvýšíte svou kondici, podíl svalů a tělo bude podstatně lépe vypadat. Nezapomeňte, že jít jeden krát na takový trénink nestačí, pravidelnost je klíčem ke pěknému tělu
Výhody cvičení ve vodě
- Odstranění bolestí zad a krční páteře
- Odstranění migrény (bolest hlavy)
- Podpora obranyschopnosti
- Procvičení svalstva na celém těle
- Postupné zpevnění svalů
- Voda zpevňuje a zároveň regeneruje svalstvo
- Zpevnění a procvičení i svalů, které běžně nepoužíváme
- Uvolnění stresu z těla
- Uklidnění a zlepšení kvality spánku
- Podpora zdravého hubnutí
- Urychlení odbourávání vnitřního a podkožního tuku
- Snížení krevního tlaku
- Zprůchodnění cév
- Posílení srdce
Pro koho je cvičení ve vodě vhodné
- Děti
- Těhotné ženy
- Obézní nebo lidé s nadváhou
- Senioři
- Lidé s artrózou
- S mírnými kloubními či svalovými onemocněními
Jak jste si všimli cvičení ve vodě jsou vhodné skoro pro každého. Nejlépe však uděláte, pokud se před zahájením cvičení ve vodě, poradíte se svým lékařem, aby reálně zhodnotil Váš zdravotní stav a povolil Vám některé cvičení ve vodním prostředí
Nezapomeňte, že jít jeden krát na některý z vodních cvičení nestačí, pravidelnost je klíčem ke pěknému tělu!