Určitě jste slyšeli o krabičkové stravě nebo diete. Tento článek však nebude věnovat společnostem, které tuto dietu nabízejí, ale domácí přípravě pokrmů s dostatečným množstvím živin. Jak a co dělat, abyste zajistili, že krabičkové stravování je kvalitní a prospěšný?

Kromě posilování je tou nejdůležitější částí právě strava, kterou mnohý podceňují a pak se diví, proč nedosahují takové výsledky, jakoby chtěli… Strava je tou “stavební” jednotkou pro dobré zdraví a zároveň pevnou a svalnatou postavu.

Vyzkoušejte doma vyrobenou krabičkovou stravu a můžete také patřit ke skupině jejích nadšenců!

Výhody domácího krabičkového stravování

Domácí krabičkové stravování má řadu pozitivních „věcí“, které daleko převažují nad negativy…

• Zdravější a vyváženější stravování – čerstvost a kvalita jídla bude co nejvyšší. Živiny a minima rafinovaných cukrů, solí a tuků vám poskytnou jiný rozměr vaší síly. Výsledky cvičení budou výraznější, než když “honíte” polotovary nebo pěstované potraviny s množstvím konzervačních látek
• Skvělá chuť, v závislosti na tom, co vám chutná – budete jíst to, co máte rádi. Jen si spomeňte, kdy jste museli jíst, co Vám nechutnalo…
• Dobrá výživa imunity, orgánů a svalů – kvalitní a plné tělo poskytuje tělu živiny, které potřebuje.
• Ušetřené peníze – ano, díky boxerským jídlům můžete ušetřit peníze, protože nebudete kupovat chudé a zbytečně předražené jídlo.
• Budete mít pravidelnost – pravidelnost je klíčem k úspěchu, pokud jde o stravování a cvičení.
• Naučíte se plánovat své jídlo – plánování je také důležité pro úspěch
• Budete rádi, že děláte dobrou věc pro sebe

Nevýhody domácího krabičkového stravování

Nevýhody nejsou žádné nevýhody, je to více o pohodlí člověka…

• Příprava (čas) – to málo hodin týdně stojí za to
• Musíte si s sebou vzít (tašku, batoh…) – budete mít jednu tašku k práci nebo ke škole

Jak na domácí krabičkové fitness stravování?

Snadnější je, aby si člověk koupil hotové jídlo, ale kvalita stravy je pochybná… Je nejlepší udělat si jídlo doma a sám. Člověk sám nejlépe ví, co se mu líbí, chutná, jaké porce jsou právě jeho, a zvláště může zachovat poměr živin, který je pro posilování a také mimo něj nejdůležitější. Snažte se dodržovat tyto tipy a během hubnutí nebo posilňovací fáze bude efekt co nejvyšší.

Plánování – Plány, které jídlo budete jíst a co koupit, jsou nejlepší pro získání disciplíny. Vždy plánujte alespoň tři dny, co budete jíst, abyste získali potřebné živiny ve správný čas.

Udělejte si čas (2 krát týdně) – nejprve to může být pro vás obtížné, ale stačí 2 až 3 hodiny 2 krát týdně (ideálně v neděli a ve středu) a už to nebude problém. 2 krát za týden, protože pokud vaříte a připravíte všechny jídlo současně, takže na konci týdne nemusí být dobré a zdravé, otravy jídlem mohou být také ohroženy.

Jídlo časovat – když máte krabice připravené, začněte počítat, kdy máte jíst, abyste se to naučil. V budoucnu už nebudete potřebovat žádné připomínky, kdy jíst.

Co jíst během krabičkového stravováví (diety)???

Jídlo má být obzvlášť rozmanité. V závislosti na fázi, ve které jste (hubnutí, rysovací fáze…). Kombinujte tyto potraviny a vaše krabičková strava bude pestrá.

• Chudší maso (možná ryby 1 – 2 krát týdně)
• Quinoa, hnědá rýže, pohanka, bulgur, amarant, ovesné vločky nebo kus
• Luštěniny (sója, čočka, fazole, hrášek…)
• Ořechy a semena
• Čerstvá zelenina a čerstvé ovoce
• Nízkotučné nebo polotučné mléčné výrobky
• Používejte olej kokosový nebo extra panenský olivový

Hodnocení krabičkového jídla

Pokud překonáte pohodlí od začátku, tak nejen vaše svaly a postava vám poděkují, ale také i vaše peněženka a vaše zdraví. Přežijte to a bude to zábava! Budete jíst kvalitní a “vlastní” jídlo a obzvláště to bude skvěle chutnat. Šup do toho!

Pokud chcete zdravě přibrat, přečtěte si tento článek…