Intervalový trénink

intervalovy trening

Intervalový trénink skládá ze dvou intervalů (částí), rychlého a pomalejšího tempa. Toto cvičení střídá náročnější fyzické vypětí, v dané aktivitě, s následnými klidnými a pomalými fázemi (oddychovými). Střídání těchto fází má vliv na tepovou frekvenci a urychlení spalování energie.

Intervalový trénink můžete aplikovat na libovolné cvičení (viz níže). Intervalový trénink má velkou výhodu tu, že za 15 minut provádění aktivity, spálíte množství energie a celkový dopad na tělo a svalstvo bude někdy lepší než když se 2 hodiny nekoordinovaně “natahujete” v posilovně se vším co Vám přijde pod ruku

Intervalový trénink můžete využít při

  1. Běhání
  2. Plavání
  3. Cyklistika
  4. Boxování
  5. Stepper
  6. Švihadlo

Výhody intervalového tréninku – proč se vyplatí

  • Zvýšení výkonnosti
  • Podporuje obranyschopnost
  • Podpořené hubnutí tuků
  • Snížení přirozené hladiny tuků v těle
  • Prevence kardiovaskulárních onemocnění
  • Podpořena tvorba svalové hmoty
  • Dodává energii
  • Zlepšuje celkovou koncentraci

Jak začít s intervalovým tréninkem doma?

Prvních 14 dní určitě nepřekračujte čas intervalového cvičení 13 – 15 minut. To znamená, že na začátek provádějte intervalové cvičení 14 – 16 sekund rychlá fáze (makejte o duši) a 1 minutu klidnou fázi s light provedením. Tento vzorec opakujte 10 krát

Následujících 14 dní zvyšte rychlou intenzitu na 28 – 30 a odpočinkovou fázi udržte na 1 minutě. Také opakujte 10 krát tento rozpis

Dalších 14 dní se dostaňte na fázi půl minuty rychlá fáze a půl minuty odpočinková fáze. Tento vzorec opakujte 10 – 11 krát a poslední půl minutovou fázi mějte co nejrychlejší

Poslední 2 týdny jsou již vysoce náročné ale zároveň nejefektivnější. Rychlá fáze půl minuty a odpočinková fáze 14 – 16 sekund. Opakujte 25 sérii. Toto cvičení bude trvat 20 minut ale dáte do toho všechno