Intervalový trénink
Intervalový trénink skládá ze dvou intervalů (částí), rychlého a pomalejšího tempa. Toto cvičení střídá náročnější fyzické vypětí, v dané aktivitě, s následnými klidnými a pomalými fázemi (oddychovými). Střídání těchto fází má vliv na tepovou frekvenci a urychlení spalování energie.
Intervalový trénink můžete aplikovat na libovolné cvičení (viz níže). Intervalový trénink má velkou výhodu tu, že za 15 minut provádění aktivity, spálíte množství energie a celkový dopad na tělo a svalstvo bude někdy lepší než když se 2 hodiny nekoordinovaně “natahujete” v posilovně se vším co Vám přijde pod ruku
Intervalový trénink můžete využít při
- Běhání
- Plavání
- Cyklistika
- Boxování
- Stepper
- Švihadlo
Výhody intervalového tréninku – proč se vyplatí
- Zvýšení výkonnosti
- Podporuje obranyschopnost
- Podpořené hubnutí tuků
- Snížení přirozené hladiny tuků v těle
- Prevence kardiovaskulárních onemocnění
- Podpořena tvorba svalové hmoty
- Dodává energii
- Zlepšuje celkovou koncentraci
Jak začít s intervalovým tréninkem doma?
Prvních 14 dní určitě nepřekračujte čas intervalového cvičení 13 – 15 minut. To znamená, že na začátek provádějte intervalové cvičení 14 – 16 sekund rychlá fáze (makejte o duši) a 1 minutu klidnou fázi s light provedením. Tento vzorec opakujte 10 krát
Následujících 14 dní zvyšte rychlou intenzitu na 28 – 30 a odpočinkovou fázi udržte na 1 minutě. Také opakujte 10 krát tento rozpis
Dalších 14 dní se dostaňte na fázi půl minuty rychlá fáze a půl minuty odpočinková fáze. Tento vzorec opakujte 10 – 11 krát a poslední půl minutovou fázi mějte co nejrychlejší
Poslední 2 týdny jsou již vysoce náročné ale zároveň nejefektivnější. Rychlá fáze půl minuty a odpočinková fáze 14 – 16 sekund. Opakujte 25 sérii. Toto cvičení bude trvat 20 minut ale dáte do toho všechno