Bosu resp. bosu míč, je fitness pomůcka / zařízení, které se nejčastěji využívá jako pomůcka při cvičení cviků na zlepšení stability těla. Využívá se hlavně při rehabilitačních cvičeních po operaci a zranění dolních končetin. Samozřejmě je ve velké míře využívána i jako pomůcka při sportovních a aerobních aktivitách.

Hlavní využití Bosu, je při cvicích na zlepšení rovnováhy, koordinace a stability těla – procvičování jsou hlavně menší stabilizující svalové partie a střed těla. Pravidelné cvičení pomůže odstranit bolesti páteře a nesprávné držení těla.

Výhody cvičení na Bosu

• posílení posturální a fázické svaly, posílení středu těla
• zpevní šlachy a vazy
• zlepšení reakce těla
• schopnosti udržet rovnováhu
• zlepšení koordinace těla
• pomůže při snižování tělesného tuku
• výborným prostředkem na zpestření v podstatě každého tréninku
• kromě posilování se dá použít i při kardiovaskulárním tréninku (ve stylu aerobního cvičení)
• ve srovnání s míčem a jinými balančními pomůckami, je riziko zranění podstatně nižší

Rizika cvičení na Bosu

• Pokud provádíte cvičení nesprávně, můžete si způsobit přetížení nebo zranění některých partií těla – nejčastěji zranění dolních končetin)
• Při nesprávném cvičení, si můžete způsobit podvrtnutí kotníku, dost časté natažení šlachy, dokonce až zlomeninu.
• Při cvičení na Bosu pokud nemáte u sebe specialisty a neovládáte správnou techniku, cvičením si spíše ublížíte
• Je nesmírně důležité, abyste si dávali velký pozor, ale nejlepší je cvičit na BOSU s asistencí specialisty na toto cvičení.
• Nedoporučujeme cvičit na BOSU pokud máte – oslabené klouby, problémy s nadváhou, po zranění cvičit pouze se specialistou …
• Největší nevýhodou cvičení na Bosu – pokud cvičíte technicky nesprávné, spíše si způsobíte škodu a v nejhorším případě si můžete způsobit trvalé následky

Video – jak cvičit na BOSU

 Video – Nejlepší cviky na BOSU