Běh se řadí mezi “nejjednodušší” fyzické aktivity spojené s hubnutím. Nejen že Vás dostane do formy ale procvičí v podstatě celé tělo. Vliv na redukci přebytečného tuku resp. pálení přebytečných kalorií je jasný, ale co konzumovat pokud chceme opravdu účinně hubnout? Následující řádky Vás naučí co a kdy jíst pokud běháte a chcete účinně zhubnout.

Běh a hubnutí

Pokud chceme běháním zhubnout, odborníci doporučují běhat přibližně 3 až 4 krát týdně. To znamená přibližně každý druhý den s jednodenní přestávkou na regeneraci.

Trvání běhu a intenzita záleží v jaké jste fyzické kondici, ale obecně se doporučuje od 30 minut a více v středně rychlém tempu.

Pokud jste již pokročilý, případně chcete zesílit vliv na hubnutí, začněte běhat systémem jako při intervalovém tréninku. Intervalový trénink skládá ze dvou intervalů (částí), rychlého a pomalejšího tempa. Toto cvičení střídá náročnější fyzické vypětí, v dané aktivitě, s následnými klidnými a pomalými fázemi (oddychovými). Střídání těchto fází má vliv na tepovou frekvenci a urychlení spalování energie … “Intervalový trénink“

Běh a stravování

• Před fyzickou aktivitou je třeba dodat tělu energii resp. posílit. Doporučujeme rychlé sacharidy s obsahem bílkovin, ovesné vločky, proteinový šejk, Vejce naměkko, piškoty s pudinkem, sójová tyčinka … na osvěžení můžete přidat i nějaké ovoce např .: banán, jablko …
• Po fyzické aktivitě je vhodné zaměřit se na zvýšený přísun bílkovin a omezujeme přísun jednoduchých sacharidů. Sacharidy nemůžeme úplně vysadit, protože tělo je pak začne spotřebovávat ze svalů, což určitě nechceme. Z klasických jídel doporučujeme – ovoce (pouze ovoce nestačí), piškoty s pudinkem, ovesnou kaši, maso, rýže, vařené brambory, vejce, drůbeží šunka, tvaroh, nízkotučné mléčné výrobky (Mléčné výrobky a maso obsahují pomalu vstřebávány bílkoviny, ale vždy lepší než nic) jídla doplníme o čerstvou zeleninu! na to nezapomenout

Nezapomeňte zařadit do jídelníčku i zdravé tuky v podobě oříšků, semínek, kvalitního másla, olivového oleje např. jako doplněk zeleninového salátu

Podstatnou složku zde hraje i pitný režim, který byste měli dodržovat během celého dne alespoň 2l. Před během samozřejmě je zcela nevhodné vypít půl litru vody abych dohnal ztrátu za celý den.

Vše o běhání, kolik kalorií při běhu spálí a na co byste neměli zapomenout, si přečtěte v následujícím článku.

Běh, běhání