Jak přibrat na hmotnosti resp. váze? Je to “jednoduché” musíte jíst hodně ale ne úplně všechno. Je třeba se zaměřit na jídla plné živin, složených sacharidů a bílkovin. Konzumovat polotovary nebo fast food vám sice na váze přidá, ale není to zdravé. Jídla je třeba měnit podle chuti a jak se cítíte. Základ je jídlo bohaté na bílkoviny, sacharidy, tělu prospěšné tuky a vitamíny.

Pokud nabíráte příliš mnoho tuku, tak máte dvě možnosti – buď začnete intenzivněji cvičit a plus kardio nebo je třeba ubrat sacharidy (tj úplně vysadit sladkosti, koláče a podobně …). Ke jídlům vždy přidat zeleninu, která sníží glykemický index celého jídla. Pokud se konzumuje s jídlem i zelenina, cukr v krve nestoupá tak rychle a nemá tendenci ho ukládat do tuku (platí při čerstvé zelenině ne zavařování!).

Základní tipy k přibírání hmotnosti

• pravidelná strava bohatá na živiny
• preferovat jídla s obsahem bílkovin
• nezapomenout konzumovat zeleninu a ovoce
• vyhýbat se pocitem hladu
• dodržovat pitný režim
• Začít cvičit cviky na objem
• Spánek min 8 hodin

Mezi jídly si můžeme dopřát

• čerstvé ovoce
• proteinový koktejl nebo různé proteinové tyčinky

Den 1

• Snídaně – Ovesná kaše s mlékem dochucené medem
• Desátá – Ochucený tvaroh, banán
• Oběd – Polévka vývar, Rýže, Kuřecí maso, Zeleninová obloha
• Svačina – Banány, řecký jogurt, celozrnné pečivo
• Večeře – Celá nebo poloviční porce z obědu
• Před spaním – Tvaroh, rozinky

Den 2

• Snídaně – omeleta / smaženice se 4 vajec celozrnné pečivo, zelenina (paprika, rajče …)
• Desátá – Termix / 2x jogurt
• Oběd – Vařené brambory, Hovězí maso, Okurkový salát, rajče
• Svačina – Puding s piškoty, banán
• Večeře – Celá nebo poloviční porce z obědu
• Před spaním – Cottage cheese, rajče, paprika, grahamové pečivo

Den 3

• Snídaně – 2x řecký jogurt celozrnné pečivo, jablko
• Desátá – 2x banány, vlašské ořechy
• Oběd – Těstoviny, tuňák / losos, zeleninová omáčka
• Svačina – Celozrnné pečivo, kvalitní šunka, sýr, zelenina (paprika, rajče …)
• Večeře – Celá nebo poloviční porce z obědu
• Před spaním – Tvaroh, rozinky

Den 4

• Snídaně – Talíř pudinku s piškoty, banán / jablko
• Desátá – ochucený tvaroh, rozinky, grahamové pečivo
• Oběd – Kuřecí soté, rýže, zeleninový salát
• Svačina – banán, jablko, proteinová tyčinka
• Večeře – Celá nebo poloviční porce z obědu
• Před spaním – Cottage cheese, rajče, paprika, grahamové pečivo

Den 5

• Snídaně – Omeleta / smaženice celozrnné pečivo, zelenina (paprika, rajče …)
• Desátá – řecký jogurt, tmavé pečivo, jablko
• Oběd – polévka brokolicová, těstoviny, kuřecí maso, brokolicová omáčka
• Svačina – grahamové pečivo, šunka, zelenina (paprika, rajče …)
• Večeře – Celá nebo poloviční porce z obědu
• Před spaním – Tvaroh, rozinky

Den 6

• Snídaně – Ovesná kaše ochucená medem, rozinky
• Desátá – ochucený tvaroh, rozinky, grahamové pečivo
• Oběd – špenátová polévka, kuřecí prsa na čínský způsob, zeleninový salát
• Svačina – banán, jablko, proteinová tyčinka
• Večeře – Tuňák ve vlastní šťávě, grahamové pečivo, rajče, paprika
• Před spaním – Cottage cheese, rajče, paprika, grahamové pečivo

Den 7

• Snídaně – krůtí šunka, celozrnné pečivo, zelenina (paprika, rajče …)
• Desátá – řecký jogurt, tmavé pečivo, jablko
• Oběd – zeleninová polévka, Brambory pečené ve slupce, vepřové maso, zeleninová obloha
• Svačina – grahamové pečivo, řecký jogurt
• Večeře – Celá nebo poloviční porce z obědu
• Před spaním – Tvaroh, rozinky