Pokud jste ve fázi, kdy aktivně cvičíte, tak můžete zapojit do svého jídelníčku i některé z těchto jídel… Dodají Vám sílu a ještě i dobře chutnají. Během hubnutí či cvičení to nemusí být jen “nudné” jídla…

Ovesná kaše s jahodami

Ovesná kaše dodá Vašemu tělu sacharidy, vlákninu a potřebné minerály, neváhejte, je to jednoduché! Na místo kravského mléka můžete použít rostlinné mléko nebo vodu. na

Recept ovesná kaše s jahodami

Potřebujete: 2,5 deci nízkotučného mléka, 80 g ovesné vločky, špetku mleté ​​skořice, holandské kakao, 8 ks čerstvé jahody

Do hrnce dáme ohřát mléko. Když je teplé, tak přisypeme vločky a mícháme. Vločky svůj objem zvětší, takže s nimi opatrně. Vločky přisypávejte podle toho, jakou hustou kaši chcete mít. Přidejte skořici, kakao a stále míchejte. Po zhoustnutí a spojení všech potravin kaši vlijte do talíře a ozdobte čerstvými jahodami

Kakao

Ano, dobře čtete, udělejte si kakao. Pokud se Vám během mládí zprotivilo (kvůli “kůži” na hladině), tak si ho nyní připravte Vy a uvidíte co to je za lahodné pití! Je zde několik možností přípravy. Pokud máte práškový protein, tak si ho můžete přidat do tohoto nápoje, budete mít více bílkovin.

Čokoládové mléko

Potřebujete: 30 g kvalitní hořké čokolády (min. 74% kakaa), 3 deci polotučného mléka (nebo rostlinné), případně 1 lžička proteinu.

Tento recept si můžete připravit v malém hrnci na plameni nebo v hrnku v mikrovlnné troubě, vyberte si. Čokoládu dejte do mléka a na zahřejte tak, aby se čokoláda rozpustila. Pak to dobře promíchejte, abyste měli kakaovou hmotu a můžete si pochutnat na tomto extra kakao!

Klasické kakao

Potřebujete: 2,5 deci mléka, 1 lžička kakao (nebo karobový prášek), 0,5 lžičky třtinový cukr, 1 lžičku proteinu pokud máte, med nebo javorový sirup, případně stévie sladká (ušetříte kalorie).

Do hrnku nebo menšího hrnce dejte mléko, kakao, sladidlo a na mírném ohni vše zahřejte. Mléko nemusí vřít, ať se pouze zahřeje tak, aby se vše v něm rozpustilo. Když mléko nepřevaří, tak se Vám na vrchu neudělá “kůže”.

Ovocný salát s řeckým jogurtem

Takový šalátik si můžete dát po “silnějším” tréninku nebo jen tak, když na Vás přijdou mlsné chutě. Obsahuje více bílkovin a sacharidy z ovoce. Pochutnejte si! Tento recept si můžete osvěžit jakýmkoliv druhem ovoce.

Potřebujete: 150 g řecký jogurt, polovinu banánu, 4 ks čerstvé jahody, 10 ks malin, trochu mleté ​​skořice na “drobenku”.

Omyté jahody a maliny dejte do misky spolu s jogurtem s očištěným a nakrájeným banánem. Promíchejte a na vrch přidejte trochu mleté ​​skořice.

Stravovat se dá pestře a chutně ať už hubnete, cvičíte nebo se udržujete! Jídlo nemusí být “nudné”…