Vánoční svátky jsou tady a mnohý “přiberou” už jen když to slyší… Pokud patříte i Vy do skupiny, která každý rok během Vánočních svátků přibere, ať už více či méně, tak právě pro Vás mám jednoduché řešení co můžete během svátků dělat , abyste udrželi fit…

Vánoční svátky znamenají vaření, pečení, dobrá nálada a samozřejmě mlsání, ale dá se během tohoto období zůstat na té váze, která byla před svátky? Jasné, že se to dá! Pokud dodržíte pár jednoduchých rad, tak si můžete i Vy udržet svou hmotnost.

Ranní rozcvička (strečink)

Ranní rozcvička Vás dokonale “nastartuje” a probudí do dalšího dne. Nebuďte líný a dejte se do toho…

Během svátků Vám doporučuji, každé ráno když vstanete, udělejte si alespoň malý strečink, který jste dělávali ve škole na tělesné výchově. Tomuto strečinku věnujte alespoň 5 – 10 minut. Pokud budete mít více síly a odvahy, tak můžete cvičit ještě dále podle nějakých cvičení ve videích (aerobik, zumba…). Čím více se budete hýbat ráno, tak tím lépe se nastartujete a zároveň spálíte více energie.

Pamlsky (slané, sladké)

Perníky, koláče, zákusky, slané pečivo, pagáče atd, kdo to nemá rád???

Tyto pamlsky jezte raději dopoledne, nebo nejpozději na oběd. V průběhu dne se tato energie ještě stihne spálit, ale odpoledne to už tak snadné nebude … Pokud od oběda budete pravidelně dělat “nálety”, na všechno co Vám přijde pod ruku, tak takovým stylem si váhu neudržíte. Výjimkou je Vánoční večeře, kde si můžete místo smaženého v “trojobalu” (maso, ryba), udělat jen maso na přírodně a bramborový salát s majonézou, udělat půl na půl se zakysanou smetanou, nebo s bílým jogurtem. Chuť je stejná, ale ušetříte dost kalorické energie.

Procházky

Budou letošní Vánoční svátky první, které zvládnete bez kilogramů navíc??? Začněte i Vy Nový rok s lehkostí, přidejte se k nám a buďte fit!

Po dobrém obědě, či večery, zkuste navrhnout rodině, zda byste se nešli projít (park, les, případně vánoční trhy ve městě). Uvidíte co řeknou a pokud nepůjdou oni s vámi, tak jděte sami. Chůze pěšky, hlavně rychlá chůze pěšky je ideální pohyb, který spaluje energii z vydatného jídla a zvýší i Vaši kondičku. Po dobrém jídle si dejte alespoň půl hodinu přestávku, aby se jídlo v žaludku stihlo natrávit a pak se můžete jít procházet. Když byste to dokázali každý den během svátků na 20 – 40 minut, tak můžete být bez obav z tloustnutí, samozřejmě pokud dodržíte zásadu, že pamlsky se papaji maximálně na oběd. Odpoledne raději volte čerstvé ovoce z okrasné mísy (kiwi, mandarinky, banán, jablko, pomeranč…). Pokud se Vám stane, že spapá nějakou pamlsek odpoledne či večer, tak viz níže další bod.

Švihadlo

Švihadlo je ideálním způsobem na spálení energie z přebytečného jídla v pohodlí domova.

Pokud máte doma švihadlo nebo Vaše děti a je určeno i pro dospělé, tak si udělejte na sebe chvíli času, zavřete se do pokoje, kde Vás nikdo nebude vyrušovat a Zaskákejte si na švihadle. Ideální na začátek je alespoň 3 – 5 minut, uvidíte ale kolik zvládnete. Skákat na švihadle můžete ráno po strečinku a odpoledne nebo večer. Pokud zvládnete 5 minut, tak druhý den zvedněte laťku na 10 minut, další den 15…

Cviky na břicho

Cviky na břicho se dají dělat doma, stačí Vám k tomu karimatka, pohodlné oblečení a video…

Staré známé “sklapovačky” již nejsou “in”. Odborníci tvrdí, že klasické sklapovačky nemají tak výrazný vliv na břišní svalstvo a zatěžují více páteř než břicho. Lepší jsou zkracovačky. Tyto cviky na břicho můžete zapojit po ranní rozcvičce a skákání na švihadle. Díky Švihadlo si rozproudíte krev v žilách a můžete jít dál “makat” na své postavičce. Co jsou to zkracovačky? Je to podobné cvičení břišákům, ale toto má skutečný vliv na břišní svalstvo. Jak na to:

• Lehněte si na podložku a nohy pokrčte, tak jako při sklapovaček
• Ruce si dejte při hlavu, tak abyste mírně dotýkaly boků hlavy nebo uší
• Směrem nahoru zvedejte hrudník tedy horní polovinu těla
• Nádech provádějte když jdete směrem nahoru, a když jdete směrem dolů k zemi, tak vydechněte
• Boky, pánev mějte stále na zemi, tyto části do vzduchu nezvedejte
• Zkracovačky cvičte na začátek pouze 30x. Rozdělte je na 10 x 3 série, mezitím si dejte malou pauzu, po chvíli budete cítit jak se břišní svaly zpevňují
• Každý den můžete zvyšovat intenzitu po 5 x
• Když se naučíte a budete zvládat klasické zkracovačky, tak můžete vyzkoušet zkracovačky s nohama ve vzduchu. Nohy vyložte na nižší stolek nebo židli a stejně se zvedejte, jako u klasických Zkracovačky

Dřepy

Drepy poznáme z telesnej výchovy všetci. Táto aktivita je vhodná pre spevnenie zadku a stehien. Pokiaľ nemáte problémy s kĺbmi, tak veselo môžete zapojiť do Vianočného alebo aj bežného cvičenia drepy. Drepy robte ako poslednú sériu cvikov

• Na začiatok zapojte každý deň 25 drepov, ale robte ich správne
• Pri drepoch musíte byť vystretý
• Drepujte až pod úroveň kolien, teda čo najnižšie ku zemi, ako zvládnete
• Kolená musia byť zarovno na úrovni chodidiel (prstov na nohách)
• Hlavu držte v stabilizovanej polohe v strede, nikdy nie sklopenú nadol alebo nahor, mohli by ste si privodiť bolesti krčnej chrbtice

Najděte si i Vy svátcích chvilku na sebe a můžete se jednoduše udržet fit i během tohoto “rizikového” období. Nemusíte svátcích chodit do posilovny, kupovat si drahé domácí přístroje na cvičení, stačí jen když si doma najdete každý den nebo obden 20 minut a hravě zvládnete tyto svátky bez přibrání… Budete se cítit skvěle!

Pokud Vás zajímají cviky s vlastní vahou, tak klikněte sem. Výhody, nevýhody, rozdělení, videa a popisy na dané partie…