Plavání – dokonalá aktivita pro každého

plavanie

Nejste fanouškem „suchozemských“ sportů ale přece chcete se sebou něco dělat? Překáží Vám nadměrné pocení, kterému se při všech ostatních sportech nevyhnete? Tento sport pro Vás může být jako ušitý. Žádné pocení, je vhodný pro každou věkovou skupinu, žádné zatížení kloubů, podporuje tvorbu svalové hmoty a víte i zhubnout …

Plavání je „vodní“ sport, který Vám posílí komplexně celé tělo. Ale pozor, plaváním nemyslím čupkanie se v jacuzzi, při této aktivitě lze zregenerujete mysl a tělo, ale s výdejem energie nebo s tvarováním těla to nemá nic společného. Při plavání (bazén, jezero, moře …) zapojujete skoro všechny svaly těla, spalujete energii, podporujete imunitní systém a ještě zde je mnoho pozitiv, které byste měli zvážit. Plavání můžete provádět skoro v každém městě, plovárny či koupaliště s plaveckými bazény se nacházejí skoro v každém městě. Pokud jste i otužilí, tak můžete plavat v řekách nebo jezerech, ale přitom si dejte velký pozor na hloubku vody, uvažte svou výdrž a zkušenosti a nejlepší by bylo, kdybyste nebyli při takové aktivitě sami … Raději si zjistěte, zda je ve vašem městě plovárna a můžete směle začít

Plaváním za 1 hodinu spálíte od 350 do 450 kcal

Plavecké styly

Prsa

Druh plavání Prsa patří mezi nejpopulárnější a nejrozšířenější druhy plavání. Často je označován také jako rekreační a oddechový štyl díky tomu, že je v podstatě nejpomalejší. Je tedy vhodný pro rekreační plavce, který si chtějí odpočinout a relaxovat plaváním. Taktéž je vhodný i pro začátečníky, který se jen učí nebo zdokonalují v plavání s tím, styl Prsa se dá plavat i aniž byste se nořily pod hladinu. Už název naznačuje, že základní poloha plavce je na prsou s tím, že pohyby nohou a rukou musí být prováděny najednou a synchronně. Nohy při pohybu krčíme v kyčelním a kolenním kloubu a totéž i při rukách nichž pohyb připomíná tvar srdce … kolena i paty vytáčíme směrem do stran. Pohyb musíme provádět pomalu a synchronně protože ho provádíme proti směru plavání.

Znak

Plavecký způsob Znak patří mezi méně populární styly plavání, i když je považován za nejzdravější plaveckou techniku ​​na záda. Tento styl se plave v podstatě dozadu. V základní poloze je tělo ve vodorovné poloze na hladině s tím, že hlava je mírně pod hladinou a pohlaď směřuje vzhůru, boky a ramena jsou na hladině a nohy mírně pod hladinou. Nohy vykonávají střídavý pohyb shora dolů. Tento pohyb má mimo jiné i stabilizační funkci a pomáhá k udržení se na hladině. Ruce jsou natažené a vytvářejí tvar kruhu při záběru. Největší hnací sílu vytvářejí nohy. Tento styl se využívá hlavně v bazénech kde je klidná voda, ve vlnách moře se tento styl nedá velmi praktikovat.

Kraul

Při kraul nohy vykonávají střídavý pohyb směrem nahoru a dolů. Pohyb dolů se také nazývá také kraulový kop. Noha se mírně pokrčí v koleni a začne pohyb směrem dolů. Tento pohyb je zpočátku pomalý ale postupně se zrychluje což má vliv na rychlost plavání. Pohyb se dokončí napřaženou nohou. Při tomto stylu se využívá střídavá práce rukou, které jsou hlavní hnací silou. Během záběru rukou dochází ik vytáčení trupu, který napomáhá pro efektivnější záběr. Hlava je delší dobu pod hladinou, to znamená že každý nádech musí být rychlý samozřejmě ústy. Nejčastější chybou jsou pokrčené ruce a nohy a nesprávné dýchání.

Motýlek

Plavecký styl motýlek je poměrně složitější no po zvládnutí techniky to nebude pro Vás problém. Základní poloha je na prsou a provádět vlynitý pohyb s tím, že nohy vykonávají současně pohyb. Ruce pacujú také současně a jsou hlavní při pohybu. Lokty směřují od těla. Na jeden záběr rukama připadá dva kopy nohou. Doporučujeme si prohlédnout instruktážní video! Plavecký styl Motílik je vhodnější pro pokročilé z toho důvodu, že je náročný na kondici a synchronizace jednotlivých pohybů.

Začněte plavat – vliv na zdraví

  • Účinně posílíte imunitní systém – pravidelným plaváním v bazénu posilujete svůj imunitní systém díky vodě, která nemá právě 40 ° C a právě studenější voda otužuje a osvěžuje tělo a Vy s velkou pravděpodobností nebudete během zimy nemocný
  • Nemáte žádné zatížení kloubů – voda nadlehčuje a proto je plavání vhodné i pro obézní, lidi s nadváhou, či potížemi nebo bolestmi s klouby
  • Pomůžete si se spalováním podkožního tuku – plavání je cílená aktivita, která pomáhá s hubnutím. Výdej energie při plavání je dostatečný na to, abyste při vhodně zvolené stravě dokázali úspěšně zhubnout. Ale plavání musí být pravidelné. Počet spálených kalorií závisí na rychlosti plavání a intenzity
  • Snížíte riziko kardiovaskulárních onemocnění – při plavání dochází ke pálení vnitřního tuku, tedy i ke snížení vysokého cholesterolu, dochází i ke úpravě krevního tlaku a srdce bude posíleno pravidelným cvičením a správným dýcháním
  • Nebudete se tak potit – výhodou plavání je, že se při něm tak nezapotíte jako u jiných cvičeních. V studenější vodě dochází ke ochlazování těla a toto ochlazování i otužuje organismus
  • Zvýšíte svou vytrvalost (kondici) – díky pravidelnému plavání utužuje srdce, cévy a hlavně plíce. Pravidelné dýchání zvyšuje kapacitu plic – co to znamená? Že když půjdete někam pěšky, tak už nebudete lapat po dechu po prvních metrech. Kondice bude stoupat s pravidelností a zvyšováním intenzity plavání. Čím dříve začnete, tím rychleji budete absolutně FIT

Nač dávat pozor při plavání

  • Pokud nejste zvyklý na vodu v bazénu, která může být studenější, tak se ovlažujte postupně
  • Správné dýchání při plavání
  • Správná technika plavání

Dýchání

Při plavání je správné dýchání obzvláště důležité. Pokud dýcháme nesprávné často to vede po krátkém čase k přerušení plavání, jelikož nám v podstatě dojde vzduch. Pokud chceme plavat delší trasy je právně dýchání nutností.

Technika – Volný styl (Kraul)

Technika plavání – Prsa

Populární styl u rekreačních plavců jsou prsa. Viz jak správně provádět tento plavecký styl.

Kdybychom měli vybrat sport číslo jedna pro zdraví, tak jednoznačně je to plavání. Vyberte si ten styl plavání, který vám nejvíce vyhovuje a hlavně začněte.

Share Button

Toto je hřích nevyužít: Zdarma jídelníček na objem nebo na hubnutí na míru za 1 minutu. Zadejte výšku, věk, pohlaví, ... a hned si můžete prohlédnout svůj jídelníček. Bez chytáků a zdarma. Přesvědčte se zde: „Můj osobní jídelníček““.

Verze stránky Klasická | Mobilní