Jak správně cvičit sklapovačky
Mít pevné a štíhlé břicho má řadu výhod. Nejen estetický (cihličky) ale i funkční význam. V běžném pohybu ale i při sportu získáte pevnější celé tělo, lepší držení rovnováhy, stability a pod …
Desítky sklapovaček už dávno není tou správnou volbou, jak správně cvičit a dosáhnout silné a ploché břicho …
Jak správně cvičit sklapovačky resp. sed-leh
Jako každé cvičení nesmíme zapomenout udělat nejprve rozcvičku. Svaly se “ohřejí” a budou připraveny na zátěž. Pokud vynecháváme rozcvičku, riskujeme možné zranění. Cvičení provádíme pomalu, precizní, a intenzivně. Zde platí méně je někdy více. Zapomeňte na stovky rychlých opakování!
- Začněte rozcvičkou
- Nohy mírně pokrčíme tak, abychom měli stabilitu
- Ruce dáme za hlavu ale nepomáháme si jimi (netiskneme do hlavy)
- Pomalu se zvedáme s tím, že se soustředíme na pohyb břišním svalstvem
- V horní poloze se nezastavíme, ale se zpevněným břišním svalstvem se pomalu vracíme na výchozí polohu
- Pohyb dolů neukončí uvolněním svalstva a ulehnutím na podložku, ale těsně nad podložkou pohyb nahoru znovu opakujeme
- Během celého cvičení máme zpevněné břišní svalstvo! Čím pomaleji provádíme cvičení tím lépe.
Pozor na chyby:
- Švihové a nekontrolovatelné provádění pohybu
- Pomáhání si rukama
- Během cviku zcela uvolníme svalstvo ulehnutím na podložku
- Pomáhání si nakláněním a prohýbáním apod.
- nesprávné dýchání
UPOZORNĚNÍ
Pokud provádíte cvik nesprávné, tělo Vám to dá vědět v podobě bolesti zad!
Kolik opakování
- Doporučujeme 3 až 5 sérií po 7-15 opakování
Pro úplné začátečníky stačí na začátek 2 série po 5 opakování. A po čase přidávat opakování a série.
Cviky na břicho – Jak správně cvičit břicho – video
Přečtěte si také článek “5 nejlepších cviků na břicho“