Jak správně cvičit sklapovačky

bolest zad strecing

Mít pevné a štíhlé břicho má řadu výhod. Nejen estetický (cihličky) ale i funkční význam. V běžném pohybu ale i při sportu získáte pevnější celé tělo, lepší držení rovnováhy, stability a pod …

Desítky sklapovaček už dávno není tou správnou volbou, jak správně cvičit a dosáhnout silné a ploché břicho …

Jak správně cvičit sklapovačky resp. sed-leh

Jako každé cvičení nesmíme zapomenout udělat nejprve rozcvičku. Svaly se “ohřejí” a budou připraveny na zátěž. Pokud vynecháváme rozcvičku, riskujeme možné zranění. Cvičení provádíme pomalu, precizní, a intenzivně. Zde platí méně je někdy více. Zapomeňte na stovky rychlých opakování!

  • Začněte rozcvičkou
  • Nohy mírně pokrčíme tak, abychom měli stabilitu
  • Ruce dáme za hlavu ale nepomáháme si jimi (netiskneme do hlavy)
  • Pomalu se zvedáme s tím, že se soustředíme na pohyb břišním svalstvem
  • V horní poloze se nezastavíme, ale se zpevněným břišním svalstvem se pomalu vracíme na výchozí polohu
  • Pohyb dolů neukončí uvolněním svalstva a ulehnutím na podložku, ale těsně nad podložkou pohyb nahoru znovu opakujeme
  • Během celého cvičení máme zpevněné břišní svalstvo! Čím pomaleji provádíme cvičení tím lépe.

Pozor na chyby:

  • Švihové a nekontrolovatelné provádění pohybu
  • Pomáhání si rukama
  • Během cviku zcela uvolníme svalstvo ulehnutím na podložku
  • Pomáhání si nakláněním a prohýbáním apod.
  • nesprávné dýchání

UPOZORNĚNÍ

Pokud provádíte cvik nesprávné, tělo Vám to dá vědět v podobě bolesti zad!

Kolik opakování

  • Doporučujeme 3 až 5 sérií po 7-15 opakování

Pro úplné začátečníky stačí na začátek 2 série po 5 opakování. A po čase přidávat opakování a série.

Cviky na břicho – Jak správně cvičit břicho – video

Přečtěte si také článek “5 nejlepších cviků na břicho