Přítahy spodní kladky vsedě (veslování)

Na rozvoj zádového svalstva je potřeba mnohem větší množství cviků. Jelikož záda se skládá s většího množství svalových partií, je třeba věnovat každé určitý čas a vhodný cvik na danou partii. veslování patří mezi populární cviky hlavně na rozvoj střední části zad.

Tento cvik sice není považován za nejlepší na rozvoj svalů zad, ale je oblíbeným cvikem každého cvičence, který dbá na pestrost cviků v jeho tréninku.

Přítahy spodní kladky vsedě (veslování) – zapojené / procvičované svaly

Při tomto cvičení je hlavně zapojena střední část zad. Dále jsou zapojeny i trapézu av menší míře se zapojují i rombické svaly, plus zadní hlava deltového svalu (ramene).

Přítahy spodní kladky vsedě (veslování) – varianty cvičení

Změnou úchopu můžeme měnit i zaměření na jednotlivé části svalů zad. Pokud držíme ruce dál od sebe, zatěžujeme více vnitřní část trapézových svalů. Naopak úchop na blízko, zatěžuje ve větší míře vnější část trapézu.

  • uchopení držadla nadhmatem – horní a střední část trapézových svalů
  • uchopení podhmatem – široká a část zádového svalstva

Maximální izolaci a koncentraci těla právě na zádové svaly dosáhneme pokud budeme táhnout lokty co nejvíce dozadu a směrem nahoru, také lopatky směřují směrem k sobě.

Přítahy spodní kladky vsedě (veslování) – Základní pravidla a časté chyby

  • Lokty se snažíme tlačit za tělo ne do stran
  • Lopatky se také snažíme tlačit k sobě
  • Tělo mírně zakloněnou pro lepší intenzitu
  • Žerď jde rovnoměrně s podlahou (na úrovni k břichu, ne k hrudníku směrem vzhůru!)
  • Jakmile se dotkneme těla resp dosáhneme koncový bod, kontrolování se dostáváme do výchozí polohy

Časté chyby, které se vyskytují mohou mít negativní vliv na páteř a ta se nám určitě později za to neodvďačí. Takže na začátek doporučujeme určitě menší váhu.

U začátečníků je výraznější předklánění a zaklánění trupu častým problémem, kterým si chtějí dopomoci (cheating), ale tímto chybným pohybem je nadměrně zatěžována Břišní část páteře a tedy později může dojít ke zranění případně nepříjemné bolesti.

  • pomáhání si nohama
  • přenesení určité váhy (pomoc) rukou, bicepsů
  • nesprávné dýchání a stým spojen cheating
  • příliš velká zátěž
  • a jako při každém cviku je nedostatečná rozcvička velkou chybou

Přítahy spodní kladky vsedě (veslování) – správné dýchání

  • nádech – zpětná kontrakce
  • výdech – koncový pohyb přitahujeme

Na začátku pohybu z výchozí polohy se nadechněte a během přitahování zátěže je dech zadržen a až při konečnému přitažení k tělu vydechujeme. S dalším nádechem kontrolovaně pouštíme ruce do základní polohy.

Dýchání je při tomto cviku velmi potřebné, neboť dopomáhá k správné poloze hrudníku.

Přítahy spodní kladky vsedě (veslování) – video

Na následujícím videu si můžete prohlédnout správnou techniku cviku a základní pravidla.